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Hilft Kombucha beim Kacken?

Hilft Kombucha beim Kacken?


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Wir gingen zu den Experten, um zu sehen, ob die Behauptungen, dass das Trinken von Kombucha Verstopfung lindern oder Ihnen helfen kann, regelmäßig zu werden, wahr sind.

Wir lieben es, Kombucha wegen seines süßen Sprudels und seines probiotischen Boosts zu trinken, aber hilft es uns auch, regelmäßig zu werden? Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel haben sich an die Spitze der Wellness-Welt gesetzt, da wir mehr über die Vorteile einer guten Darmgesundheit und eines vielfältigen Mikrobioms aufgeklärt werden.

Vom Schutz vor Krankheiten bis hin zur Verbesserung unserer Gehirngesundheit scheint es nichts zu geben, was Probiotika nicht können. Aber die Jury ist sich nicht sicher, ob Kombucha speziell helfen kann, Verstopfung zu lindern oder unseren Verdauungsprozess zu glätten.

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Wir haben Lisa Valente, MS, RD, Ernährungsredakteurin bei Cooking Light und EatingWell, und Ali S. Taha, MD, PhD, einen Vertreter der American Gastroenterological Association, kontaktiert, um ihre Meinung zu hören, ob Kombucha uns beim Kacken helfen kann.

„Kombucha wird angepriesen, um bei der Verdauung zu helfen, weil es Probiotika enthält“, sagt Valente. „Probiotika sind gut für Bakterien, die mit der Darmgesundheit zusammenhängen. Das Problem ist, dass man nicht immer weiß, wie viele Probiotika und welche Stämme man in Kombucha bekommt.“

Taha ist auch nicht ganz davon überzeugt, dass Kombucha eine garantierte Verdauungshilfe ist. Er sagt, obwohl sich seine Ansicht als Wissenschaftler mit ihren eigenen persönlichen Erfahrungen von denen anderer unterscheiden könnte, muss er noch wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit dieses Produkts zur Unterstützung des Stuhlgangs sehen.

Möchten Sie mehr über die Darmgesundheit erfahren?

"Das Fehlen wissenschaftlicher Beweise sagt nicht, dass Kombucha nicht wirksam ist, aber ich würde gerne Placebo-Studien für dieses Produkt durchführen lassen, wie bei anderen wissenschaftlich nachgewiesenen Verdauungshilfen."

Taha merkt an, dass der Alkoholgehalt in Kombucha auch als Gastroenterologe Anlass zur Sorge gibt – selbst in seiner geringen Menge. Er sagt, dass Alkohol Leber- und Magen-Darm-Erkrankungen verursachen kann, und wir haben Zugang zu so vielen verschiedenen Produkten, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie Verstopfung lindern, die diese langfristigen Folgen nicht haben.

Valente sagt, dass Kombucha köstlich ist, aber sie ist sich nicht so sicher über den Gesundheits-Hype um das Getränk. Im Moment können wir unseren Kombucha also wegen seines Geschmacks, seines B-Vitamin-Gehalts und einer möglicherweise verbesserten Darmgesundheit genießen, aber wir werden an wissenschaftlich nachgewiesenen Mitteln wie Kaffee und faserigen Lebensmitteln festhalten, um unser Verdauungssystem auf Kurs zu bringen!


10 Lebensmittel, die dir beim Kacken helfen

Wenn Verstopfung dazu führt, dass du dich träge und unwohl fühlst, iss diese Lebensmittel, um dir beim Kacken zu helfen.

Ein gefürchtetes Problem, das Amerikaner jeden Tag quält, ist ein scheinbar persönliches: unregelmäßiger Stuhlgang. Nach Angaben der National Institutes of Health beschäftigen sich etwa 16 von 100 Erwachsenen regelmäßig mit den Symptomen einer Verstopfung. Diese Zahl verdoppelt sich mit zunehmendem Alter — ab 60 Jahren, Verstopfung tritt bei 33 von 100 Erwachsenen häufig auf.

Verstopfung entsteht, wenn zu viel Wasser vom Dickdarm resorbiert wird, und führt zu trockenem, hartem Stuhl, der schwer zu passieren ist. Verstopfung tritt aus verschiedenen Gründen auf, von einer sitzenden Lebensweise bis hin zur Einnahme bestimmter Medikamente. Die Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung und eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme kann jedoch die Dinge zum Besseren wenden.


4 Gründe, Kombucha-Tee zu überdenken

In einer Studie fanden die Ermittler heraus, dass zwei Proben von selbstgebrautem Kombucha (aus einem Pool von 32) mit . kontaminiert waren Candida albicans – die gleiche opportunistische Hefe, die Ihren Darm übernehmen und in Ihren Körper eindringen kann. 2

Dies ist zwar eine kleine Studie über zwei Proben (die aus demselben Haus stammten), aber sie macht deutlich, dass Kombucha ein wildes Ferment.

Sie wissen nie wirklich, was in Ihrem Teepilz oder SCOBY steckt. Und Mikroben arbeiten zusammen – die Anwesenheit der einen kann leicht das Wachstum einer anderen auslösen.

Wissenschaftler können uns über allgemeine Trends berichten. Es gibt zum Beispiel bestimmte Hefe- und Bakterienstämme, die immer wieder in Teepilzen auftauchen. Das SCOBY in Ihrem selbstgebrauten Kombucha ändert sich jedoch je nach Umgebung. Es kann kontaminiert werden und Schimmel und Pilze beherbergen, die Krankheiten verursachen.

Einer der Trends, die Forscher festgestellt haben, ist, dass Teepilze Hefe enthalten. Und viele der Stämme in Kombucha sind die gleichen Hefestämme, die in der Bier- und Weinherstellung verwendet werden. 3

Tatsächlich enthält Kombucha weit mehr Hefe als Bakterien. Eine Hefe – bekannt als Zygosaccharomyces bailii oder Z. bailii — ist sowohl in Kombucha als auch in der Lebensmittelindustrie verbreitet.

Z. bailii ist extrem robust. 4 Es kann sich von Lebensmittelkonservierungsmitteln ernähren und „lagerstabile“ Lebensmittel verderben wie:

  • Fruchtkonzentrate
  • Wein
  • Alkoholfreie Getränke
  • Sirupe
  • Ketchup
  • Gurken
  • Salatsoße

Wenn sich die Hefen in Kombucha von Zucker ernähren, produzieren sie Alkohol und Gas. Wie Candida, Z. bailii produziert auch Acetaldehyd da es sich von Zucker ernährt. 5 Acetaldehyd ist ein reizender, krebserregender und Luftschadstoff, der in Zigarettenrauch und Autoabgasen vorkommt. Bei ausreichend hohen Konzentrationen im Körper kann es zu einem schnellen Puls, Schwitzen, Hautrötung, Übelkeit und Erbrechen kommen. 6

Wenn Sie jemals einen Kater hatten, haben Sie die Auswirkungen von zu viel Acetaldehyd gespürt.

Beim Brauen von Kombucha steigt der Alkoholgehalt mit der Zeit (ca. am sechsten Tag) an und nimmt dann langsam ab. 7 Eine Studie ergab, dass Kombucha bis zu 5,5 g/l Alkohol enthält – oder 2,8% Alkohol. 8 Kombucha, das über einen längeren Zeitraum gebrüht werden darf, enthält weniger Alkohol (aber möglicherweise mehr Acetaldehyd).

Der Teepilz (oder SCOBY), der in deinem Kombucha herumschwimmt, ist Biosorbens. Wie ein Magnet an Eisen bindet es Schadstoffe und Schwermetalle.

Biosorbentien werden zur Reinigung der Umwelt und des Abwassers verwendet.

Tatsächlich haben mehrere Studien ergeben, dass ein Kombucha-Teepilz Schwermetalle wie Kupfer, Chrom und Arsen effektiv aus dem Abwasser entfernt. 9,10

Andere Untersuchungen zeigen, dass Kombucha selbst geringe Mengen an Blei und Chrom enthält. Es gibt sogar einige dokumentierte Fälle von Bleivergiftungen durch Kombucha. 11,12

Wenn Sie sich Sorgen über Fluorid machen, eine Studie, die in . veröffentlicht wurde Lebensmittelchemie Kombucha enthält bis zu 3,2 mg/g Fluorid. 13 Das ist deutlich mehr als in unfermentiertem Schwarztee enthalten ist.

Kombucha-Teepilz wird Schadstoffe aufnehmen und manchmal sogar vergrößern.

Bei der Herstellung von Kombucha zu Hause oder beim Kauf bei einem Hersteller spielen sowohl die Luftqualität als auch die Wasserqualität eine Rolle. Ihr Vorratsgefäß auch – geben Sie Steinzeug weiter, das mit einer Blei- oder Cadmiumglasur beschichtet sein kann.

Gewöhnlicher Haushaltszucker – der auch als Rohrzucker, Rübenzucker oder Saccharose bekannt ist – treibt die Fermentation von Kombucha an.

Dennoch bleibt im Kombucha eine beträchtliche Menge Zucker unvergoren.

Forscher der Universität Bukarest fanden heraus, dass nach siebentägiger Fermentation etwas mehr als 34 % des Zuckers übrig bleiben. Nach 21 Tagen sinkt dieser Prozentsatz auf 19%. Deshalb schmeckt Kombucha immer noch süß – obwohl es fermentiert ist. Wenn Sie Ihr Verlangen nach Zucker beenden möchten, finden Sie hier einige Geheimnisse, die Ihnen helfen.


2. Mochaccino-Smoothie

Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, könnte dieses Mochaccino-Smoothie-Rezept mit kalt gebrühtem Kaffee Ihr morgendlicher Held sein. Ja, Kaffeekot ist echt: Während Koffein als Stimulans wirkt und zu einer abführenden Wirkung führen kann, wurde eine ältere Studie vom April 1990 in der Zeitschrift ​ . veröffentlichtDarm​ fand heraus, dass entkoffeinierter Kaffee auch beim Gehen hilft.

Eine Banane rundet diesen Smoothie mit Süße, cremiger Textur und darmfreundlichen Präbiotika ab. Wir empfehlen, eine gefrorene Banane zu verwenden – sie macht Ihren Smoothie noch dicker.

Holen Sie sich das Mochaccino-Smoothie-Rezept und die Nährwertinformationen hier.


3. Nahrungsfette

Alle Arten von Fett stimulieren den sogenannten Gastro-Kolik-Reflex, der Ihrem Körper hilft, sich auf die Nahrung vorzubereiten, die Ihre Speiseröhre herunterkommt, indem er Ihren Dickdarm anweist, sich zusammenzuziehen und Nahrung, die sich bereits in Ihrem Darm befindet, auszuscheiden.

Fettreiche Nahrungsmittel, große Mahlzeiten und sogar das schnelle Trinken einer großen Menge eines kalten Getränks können diese Reaktion verstärken, so die Monash University. Sie sollten fetthaltige Lebensmittel vermeiden, die gebraten wurden oder einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren haben, da sie möglicherweise zu stark reagieren, auch Durchfall genannt.

Gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Nussbutter und Avocados zu essen – besonders morgens, wenn der Reflex am stärksten ist – kann Ihnen helfen, einen BM zu haben.


Peter Dazeley/Getty Images

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden am häufigsten als Reaktion auf Verdauungsprobleme eingenommen. Menschen, die Probiotika einnehmen, versuchen möglicherweise, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Blähungen oder Bauchschmerzen zu verhindern oder zu behandeln.

Dies sind jedoch nicht die einzigen angeblichen Vorteile von Probiotika. Viele Experten glauben, dass ein ausgeglichener Darm Hautprobleme behandeln, das Immunsystem stärken und chronischen Krankheiten vorbeugen kann. ‘

Machen sie dich kacken?

Probiotika können tatsächlich dazu führen, dass Sie kacken, insbesondere wenn Sie an Verstopfung leiden, die durch das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Probiotika keine Abführmittel sind. Ihr Zweck ist nicht, Ihren Darm zu stimulieren.

Stattdessen können sie Ihren Stuhlgang regulieren, indem sie Ihr Darmmikrobiom oder die Ansammlung guter Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt verbessern. Sie müssen regelmäßig Probiotika konsumieren, um Ergebnisse zu sehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 150 Menschen mit RDS ergab, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Stuhlgang regulierten und die Stuhlkonsistenz verbesserten. Und das war nicht nur ein Zufall, Forschungen haben gezeigt, dass Probiotika IBS-Symptome immer wieder lindern können.


Kombucha kann den Zahnschmelz zerstören.

Shutterstock

Kombucha ist ein saures Getränk, das mit der Zeit den Zahnschmelz abbaut. (Yikes!) Zitrusfrüchte, die eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen bieten, verursachen jedoch auch genauso viel Schaden. Um Ihr Perlweiß zu schützen, spülen Sie Ihre Zähne nach dem Verzehr mit Wasser aus und schlürfen Sie es durch einen Strohhalm und in Maßen.


Um Kombucha herzustellen, wird mit Zucker gesüßter Tee mit einer Starterkultur fermentiert, um ein "sprudelndes, spritzig-herbes Endprodukt" zu erhalten, sagt Wendy Bazilian, RD, Co-Autorin von Essen Sie sauber, bleiben Sie schlank (13 $, amazon.com). Die Starterkultur ist eine symbiotische Kolonie von Bakterien und Hefe—oder kurz SCOBY—, die manchmal auch als "Pilz" bezeichnet werden. Aber das ist eine falsche Bezeichnung, da SCOBY völlig unabhängig von Pilzen ist, erklärt Bazilian.

Genau wie Joghurt, Kefir und Kimchi ist Kombucha mit nützlichen Bakterien beladen, sagt Bazilian. Und eine Fülle von Forschungsergebnissen legt nahe, dass die "guten" Bakterien in probiotischen Lebensmitteln dazu beitragen können, dass Sie regelmäßig bleiben, die Verdauung verbessern und Ihre Immunität stärken.


Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kombucha (und wie viel können Sie sicher trinken)?

Für viele Kombucha-Neulinge entscheidet sich in Sekundenschnelle, ob sie ein Liebhaber werden oder nie wieder einen Bissen schlucken. Manche schrecken heftig zurück, als hätten sie reinen Weißweinessig geschluckt. Andere trinken und behaupten, es sei ein glückseliges Elixier.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website unterstützt unsere Mission. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

Abgesehen von persönlichen Vorlieben kann Kombucha eine würdige Ergänzung zu Ihrem Gesundheitsarsenal sein, sagt die Ernährungsberaterin Maxine Smith, RD, LD. Heute ist Kombucha in Reformhäusern fast genauso beliebt wie in normalen Supermärkten und wird aus Tee (normalerweise schwarz, manchmal grün) und Zucker (vielleicht weiß, Turbinado, Agave oder Honig) fermentiert. Das Endergebnis? Ein leicht kohlensäurehaltiges Getränk, das reich an Probiotika ist, was bedeutet, dass es lebende Bakterien und Hefen oder „gesunde kleine Mikroben“ enthält, die Ihrem Verdauungssystem zugute kommen.

„Einige der gesundheitlichen Vorteile von Kombucha ähneln denen anderer fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und rohen (lebenden) fermentierten Gurken oder Sauerkraut“, sagt Smith. „Aber es hat auch andere – spezifische bioaktive Verbindungen – die einzigartig für Kombucha sind.“

Die Vorteile von Kombucha aufschlüsseln

Viele der darmfreundlichen Auszeichnungen von Kombucha sind wahrscheinlich auf den Tee selbst und die darin enthaltenen Polyphenole zurückzuführen.

„Polyphenole sind dafür bekannt, im Körper als starke Antioxidantien zu wirken und Entzündungen zu verringern, die die Ursache vieler Krankheiten und Zustände sind“, erklärt sie. „Und der Fermentationsprozess erhöht tatsächlich die Menge an Polyphenolen.“

Kombucha liefert auch B-Vitamine, eine Handvoll essentieller Mineralien, organische Säuren (Denke: wie wenn Essig fermentiert) wie Essig-, Glucuron- und D-Saccharinsäure. Diese Säuren, sagt Smith, haben sich als antimikrobiell erwiesen, also bekämpfen sie das Bakterienwachstum. Sie können auch die Entgiftung fördern, indem sie der Leber helfen, unerwünschte Verbindungen loszuwerden, die sie verarbeiten muss. Schließlich helfen diese Säuren beim Transport von Polyphenolen im Körper.

Da einige dieser Säuren aus Ethanol hergestellt werden, fügt Smith hinzu, ist es erwähnenswert, dass Kombucha einen geringen Alkoholgehalt enthält, der normalerweise zwischen 0,5 Prozent und 3 Prozent liegt. (Um das ins rechte Licht zu rücken, Ihr durchschnittliches Craft Beer liegt bei knapp 6 Prozent.)

Aber wie nützlich ist Kombucha? „Es gibt nicht viele gute und robuste Studien, die den Hype von Kombucha unterstützen, aber die darin enthaltenen Verbindungen wurden in einigen Studien mit einer Senkung des Cholesterinspiegels, einer Senkung des Blutzuckers, einer antimikrobiellen Wirkung, einer verringerten Krebsrate und einer Verbesserung in Verbindung gebracht der Leber- und GI-Funktion.

Wie viel Kombucha sollten Sie also trinken?

Zu viel von allem ist natürlich schlecht für dich. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass ein- bis dreimal täglich vier Unzen Kombucha sicher konsumiert werden können.

„Das bedeutet, dass Sie nicht mehr als 12 Unzen Kombucha pro Tag konsumieren sollten“, sagt Smith und weist darauf hin, dass die durchschnittliche Flasche kommerziell zubereiteten Kombucha eine tägliche Einzelportion von 16 Unzen überschreitet.

„Wir haben einfach nicht viel Forschung, um optimale Mengen oder sogar Vorteile und Risiken vieler probiotischer Lebensmittel zu ermitteln“, bemerkt sie.

Mögliche Gefahren variieren je nach Tränke und Fermenter

Das Trinken von zu viel Kombucha könnte möglicherweise zu Reaktionen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, gastrointestinalen Beschwerden oder Ketoazidose (einem medizinischen Notfall, bei dem zu viel Säure im Blut ist) führen, fährt Smith fort.

„Eine Bleitoxizität ist auch möglich, wenn hausgemachte Kombuchas in Tongefäßen oder anderen Behältern fermentiert werden, die Blei in das fertige Getränk auslaugen“, sagt sie.

Wer sollte den Kombucha ganz weglassen? Wir wissen, dass Schwangere und Kleinkinder ein anderes Getränk der Wahl finden sollten. Das sollten auch Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen (insbesondere Leber- oder Nierenerkrankungen oder HIV), geschwächtem Immunsystem und Alkoholabhängigkeit sein, fügt sie hinzu.

Noch ein Vorbehalt? „Wissen Sie, dass eine allergische Reaktion möglich ist, da Menschen auf fast alles allergisch sein können“, warnt Smith.

Und dann ist da noch die ganze Frage der richtigen Hygiene. Verdorbene Chargen können mit unerwünschten Pilzen und einer Überproduktion von Hefe kontaminiert werden, sagt sie. Wie beim Verzehr von Fermenten ist es ratsam, sich an eine seriöse Quelle zu halten.

Wenn die Farbe oder der Geruch nicht stimmt (wenn es nach Nagellack riecht, weil eine Säureüberproduktion zu Aceton führt), warnt Smith davor, nichts zu trinken.

„Die meisten kommerziell verpackten Kombucha im Laden sind völlig in Ordnung“, versichert sie. "Aber wenn Sie auf einem zufälligen Flohmarkt sind und es einen Kombucha-Tisch gibt, ist dies möglicherweise nicht der beste Ort, um ihn zu bekommen."

Was ist, wenn Sie ein Heimwerker sind? „Wenn Sie Ihre eigenen mit einem SCOBY brauen, sind Sie auch in Ordnung, solange Sie Erfahrung in der Herstellung fermentierter Lebensmittel haben und eine sehr saubere, sterile Umgebung haben“, schließt Smith.


Let’s Talk Poop: 10 Lösungen für Verstopfung

Ihr Stuhlgang verrät viel über Ihre Gesundheit. Drehen Sie sich um und kümmern Sie sich um Ihre Einzahlung? Kotzen Sie mindestens einmal (aber nicht mehr als dreimal) am Tag? Wenn Sie nicht täglich kacken, haben Sie Verstopfung.

Ihr Stuhl ist ein Hauptvehikel für die Entgiftung. Es enthält unverdauliches Pflanzenmaterial, Bakterien (50 bis 80 Prozent!), Toxine, Zellen und Hormone. Wenn Sie gesichert sind, können Giftstoffe aus dem Darm resorbiert werden und durch Ihr System zirkulieren, was zu Ihrer gesamten toxischen Belastung beiträgt und Sie sich beschissen und aufgebläht fühlen. Sie möchten also mindestens einmal am Tag kacken. Und ich rede von einem guten bananenförmigen Exemplar. Wenn Sie jeden Tag ein paar Kieselsteine ​​​​herausschießen, haben Sie Verstopfung.

Wenn Sie nicht täglich oder nicht genug kacken (unvollständige Evakuierung), ist ein Abführmittel (und ja, selbst die natürlichen wie Smooth Move oder Senna) nur ein Pflaster: Wir wollen die zugrunde liegende Ursache herausfinden seltener Kot.

Also, lass uns über Kacke reden. Ich habe Lösungen sowohl für chronische als auch für akute Verstopfung aufgenommen, falls Sie sofort etwas bewegen müssen.

Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Verstopfung:

  • Ernährung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • Dehydration
  • Inaktivität
  • Keine Zeit zum Kacken
  • Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln, bestimmten Medikamenten
  • Dysbiose (zu viele schlechte Bakterien)
  • Schlechte probiotische Vielfalt
  • Hypothyreose

10 Lösungen für Verstopfung

1) Diät. Bestimmte schwerer verdauliche Lebensmittel wie Weizen und Milchprodukte können Sie aufhalten. Paradoxerweise können diese Lebensmittel bei manchen Menschen auch Durchfall verursachen. Wenn sie eine Entzündung im Darm verursachen, weil sie Reizstoffe sind, oder wenn Sie sie nicht richtig abbauen, können sie die Regelmäßigkeit beeinträchtigen. Ich habe gesehen, wie chronische Verstopfungsprobleme verschwinden, kurz nachdem die Leute das Gluten abgesetzt haben. Zucker und Alkohol sind auch wichtige Darmreizstoffe und Killer der guten probiotischen Bakterien, die Sie regelmäßig halten.

Nicht genügend Pflanzen (Obst und Gemüse) oder zu viel Protein, Milchprodukte und/oder Junk Food können ebenfalls ein Faktor sein.

Hier ist was zu essen: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mahlzeiten auf vegetarischer Basis zuzubereiten, sowohl aus Blatt- als auch aus stärkehaltigem Wurzelgemüse, um viele gute Ballaststoffe zu erhalten. Das bedeutet, dass 50 Prozent Ihres Tellers Pflanzen sein sollten. (lesen Sie hier, wie man eine gute Platte baut). Fügen Sie genügend Protein für Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau hinzu und viele gute Fette wie Kokosöl, Butter (wenn Sie es vertragen), Olivenöl.

Ich werde nicht über die typischen “bekomme 50 Gramm Ballaststoffe” schimpfen, denn ehrlich gesagt, zu viel Ballaststoffe können einen bereits entzündeten Darm reizen. Sie müssen herausfinden, was für Ihr System am besten funktioniert und möglicherweise langsam Ballaststoffe aufbauen. Flohsamenschalen zum Beispiel können dazu führen, dass eine Person perfekte Regenbögen kackt und jemand anderes aufhört und sich zusammenkrümmt. Sobald Ihr Darm geheilt ist, können Sie mehr Ballaststoffe vertragen. Ziehen Sie eine Eliminationsdiät in Betracht, wenn Sie feststellen möchten, welche Lebensmittel für Sie problematisch sind.

Resistente Stärke wie Bananenmehl kann Verstopfung lindern und eine ausgezeichnete Nahrung für Ihre präbiotischen Bakterien bieten!

2) Niedrige Magensäure und schlechte Enzymproduktion kann die Transitzeit verlangsamen.** Noch wichtiger: Warum produzieren Sie keine Enzyme und warum ist Ihre Magensäure zu alkalisch, um Nahrung richtig aufzuspalten? Magensäure sollte einen sauren PH-Wert von 2 haben, um Nahrung richtig abzubauen und potenzielle Krankheitserreger abzutöten. Helicobacter-pylori ist eine sehr häufige Ursache für Magenentzündungen und alkalischen PH. Entzündungen (verursacht durch schlechte Ernährung, Darmbakterien, Dysbiose oder den Verzehr von Nahrungsmitteln, auf die Sie empfindlich reagieren) verhindert eine ausreichende Enzymproduktion und die Nahrung wird nicht richtig assimiliert oder absorbiert.

**Möchten Sie Ihre Transitzeit wissen? Es sollte 12-18 Stunden dauern. Iss ein paar Sesamsamen oder Rüben und warte, bis sie am anderen Ende herauskommen.

Woher wissen Sie, ob Sie eine unzureichende Enzymproduktion oder einen alkalischen pH-Wert haben? Unverdaute Speisereste im Stuhl zu sehen, ist ein Zeichen. Übermäßiges Aufstoßen nach den Mahlzeiten ist eine andere. Versuchen Sie, ein Verdauungsenzym mit HCl einzunehmen, um zu helfen, während Sie die zugrunde liegende Ursache herausfinden. Auch ein Schuss Apfelessig in etwas Wasser vor den Mahlzeiten ist sinnvoll, um die HCl-Produktion zu steigern. Ebenfalls erwähnenswert: Essen gründlich kauen und langsam essen!

3) Poop besteht zu 50-75% aus Bakterien, gute Bakterien spielen also eine wichtige Rolle beim regelmäßigen Kacken. Wenn Sie eine Junk-Food-Diät haben oder hatten, wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel, zu viel Zucker oder Alkohol zu sich nehmen oder viele Runden Antibiotika eingenommen haben, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Darmflora angegriffen wird. Nehmen Sie ein Probiotikum (mein Favorit ist Renew Life) und essen/trinken Sie probiotische Lebensmittel/Getränke wie rohes Kraut, Kwas und Kevita. Ich LIEBE auch CocoBiotic. Ich bin kein Fan von Kombucha, manche Leute reagieren negativ darauf.

4) Sind Sie Hypothyreose? Eine Hauptursache für Verstopfung. Lassen Sie Ihren TSH-, freien T3- und freien T4-Spiegel überprüfen, insbesondere wenn die Verstopfung mit zunehmendem Alter schlimmer zu werden scheint. Andere Symptome einer Hypothyreose sind Gewichtszunahme, Haarausfall und Müdigkeit. Beachten Sie, dass der ideale TSH-Wert bei etwa 1,8 liegt, was weit unter dem Standard-“-Bereich” bei Labortests liegt. Mehr über Hypothyreose und richtige Laborwerte hier.

5) Mehr zu Darmwanzen: Candida oder SIBO (hier mehr lesen) kann zu Verstopfung beitragen. Manchmal kann nur eine 4-6-wöchige Kräuter-Verdauungskur mit Kräutern wie Wermut, Gelbwurzel, Berberin, Pau d’arco, Schwarznuss, Tribulus, Caprylsäure, Oreganoöl schlechte Bakterien abtöten und Dinge in kürzester Zeit entfernen. Ich empfehle dieses antimikrobielle Mittel. Es ist besser, zuerst zu testen (ich biete GI-Tests in meiner Praxis an, dann wissen Sie genau, was drin ist und wie man es abtötet), aber ein gutes Kräuterprotokoll tötet schlechte Bakterien und Candida ab. (SIBO erfordert ein sehr spezifisches und detaillierteres Protokoll). Dann folgen Sie mit einigen guten Probiotika.

6) Bist du dehydriert? Das verursacht Verstopfung. Trinke mehr Wasser! Ich verkleide meine gerne mit Zitronenscheiben und Gurke. Auch Kräutertees zählen. Kaffee nicht: Er dehydriert.

7) Leberverstopfung: Eine träge Leber mit schlechtem Gallenfluss kann ebenfalls zu Verstopfung beitragen. Probieren Sie morgens eine Tasse heißes Wasser mit dem Saft einer Zitrone, um zu reinigen und die Dinge in Bewegung zu bringen. Rübensaft funktioniert auch gut. Ziehen Sie eine 21-tägige Leberreinigung in Betracht. Es hilft immer, einen auf die richtige Pooping-Spur zu bringen!

8) Die Einnahme von Magnesium hilft sowohl bei chronischer als auch bei akuter Verstopfung. Abends mag ich Natural Calm, weil es auch einen erholsamen Schlaf fördert. Aber Vorsicht– zu viel kann die Läufe verursachen. Dies funktioniert gut, wenn Sie akute Verstopfung haben– es sollte die Dinge am nächsten Morgen in Bewegung bringen, wenn Sie genug nehmen. Sie können auch 500 mg Magnesiumoxid einnehmen, das leicht zu finden ist. Diese Ergänzung (eine meiner Favoriten) kombiniert Triphala und Magnesium, um den Darm zu straffen und die Beweglichkeit zu verbessern.

9) Nehmen Sie sich endlich Zeit zum Kacken. Hetzen Sie morgens nicht aus der Tür und essen Sie Ihr Frühstück auf der Flucht. Beginnen Sie Ihren Tag mit heißem Wasser und Zitrone oder grünem Tee und warten Sie, bis sich die Dinge gebrüht haben. Trainiere dich, morgens regelmäßig zu sein. Hören Sie außerdem auf, sich anzustrengen! Sie bekommen eine Hämorrhoiden.

10) Ein gedrungenes Töpfchen kann helfen, weil es Sie ermutigt, die richtige Position zum Koten einzunehmen, ohne sich anzustrengen. Es wird Ihren unteren Darm “unkinken, um die Ausscheidung zu unterstützen.

Lange Rede, kurzer Sinn, wenn Sie aufgehört haben, was ist die zugrunde liegende ursache?? Schlechte Ernährung? Nicht genug gute Darmbakterien? Schilddrüsenunterfunktion?

Spülen Sie schnell oder schauen Sie nach, was Sie in der Toilette zurückgelassen haben? Werfen Sie einen Blick darauf, um gute Anhaltspunkte für Ihre Gesundheit zu erhalten. Sehen Sie Speisereste? Sie verdauen oder absorbieren Ihre Nahrung nicht. Fettig? Sie bauen keine Fette ab. Stinkend? Sie sind giftig: Versuchen Sie eine 21-tägige Entgiftung, die bei Verdauungsproblemen hilft!


Schau das Video: Dunder-Danni gör Kombucha