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Trinken Sie Ihr Frühstück unterwegs

Trinken Sie Ihr Frühstück unterwegs


Marken wie Kellogg’s und General Mills haben Getränke kreiert, mit denen Sie Ihr Frühstück trinken können

Smoothies, ein Beispiel für Mahlzeiten für unterwegs, werden immer beliebter.

Flüssige Speisen wie Smoothies oder frische Säfte gab es schon früher, aber Frühstück? Normalerweise ist es eine Mahlzeit, die wir alle morgens essen … im Sitzen. Es ist einer der seltenen Momente, in denen wir uns entspannen können, bevor wir in unser geschäftiges Leben aufbrechen. Aber jetzt haben Marken wie Kellogg's und General Mills eine Reihe von Frühstücksshakes für unterwegs entwickelt, wie berichtet von Bevnet.

Kellogg’s hat seine Special K von Cerealien auf jetzt Special K Protein Shakes, Special K Breakfast to Go und Special K Coffee House Breakfast Shakes erweitert. Bevnet nennt die Shakes „eine abgefüllte Mischung aus Cerealien, verflüssigtem Protein und Ballaststoffen in die Hände einer wachsenden Zahl von (meist weiblichen) Verbrauchern“.

Cheerios auf der anderen Seite hat seinen eigenen Ernährungsshake mit Milchprodukten namens BFast kreiert.

Kantar Worldpanel sagte: „Smoothies und Nahrungsergänzungsmittel werden von mehr Menschen konsumiert, um eine Mahlzeit beim Frühstück zu ersetzen. Aus diesem Grund hat sich die Menge der Menschen, die Smoothies trinken, fast verdoppelt.“

Wir sind uns nicht sicher, ob das Verflüssigen unseres Frühstücks die gesündeste Wahl ist, aber es ist sicherlich die bequemere. Obwohl wir nicht wissen, welche anderen Marken Frühstücksgetränke auf den Markt bringen werden, können wir sicher sein, dass wir Ausschau halten.


21 gesunde Frühstücks-Smoothies für eine schnelle Mahlzeit unterwegs

Für zeitkritische Esser, die auf der Suche nach Superfood sind, sind Smoothies eine der besten Möglichkeiten, mehrere Portionen Obst, Gemüse und sogar gesunde Fette in einer einzigen Mahlzeit zu sich zu nehmen. Sie sind auch unglaublich lecker, egal ob sie tropisch und süß sind, wie ein cremiger Mango-Smoothie, oder etwas belebender wie ein Kaffee-, Hafer- und Ahorn-Smoothie.

Der Schlüssel zum Mixen gesunder Smoothies, die großartig schmecken, ist ein ausgewogenes Verhältnis von natürlich süßen Zutaten wie Früchten mit anderen vitaminreichen Optionen. Dazu können Spirulina, Spinat, Rüben und eine Vielzahl von Gemüse gehören, die für ihr Nährwertprofil, aber vielleicht nicht für ihren Geschmack in einem Getränk verehrt werden.

Diese Kollektion gesunder Frühstücks-Smoothies enthält grüne Smoothies, Frucht-Smoothies und eine Vielzahl anderer Zutatenmischungen, die zu einem köstlichen Getränk werden, das Sie unterwegs genießen können. Finden Sie eines und machen Sie es täglich &mdashSie können Zutaten in großen Mengen kaufen &mdashor verschiedene Rezepte mischen und kombinieren, um jeden Tag etwas Neues und Anderes auszuprobieren.

Hier ist unsere Sammlung der 21 besten gesunden Smoothie-Rezepte, die viel Geschmack und vor allem eine gesunde Dosis gesunder Zutaten liefern.


30 kalorienarme Frühstücke, um Sie den ganzen Morgen satt zu halten, laut Ernährungsberatern

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem sättigenden Frühstück mit hochwertigen Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, Ihr aktuelles Gewicht zu halten oder Ihre Kaffee-und-Donut-Gewohnheit aufzugeben, könnten Sie versucht sein, das Frühstück auszulassen oder drastisch zu reduzieren (hallo, kleiner Joghurtbecher!). Ein gesundes, kalorienarmes Frühstück sollte jedoch quälend oder nicht erfüllend sein. Schließlich, wenn Sie sich morgens entziehen, werden Sie wahrscheinlich zu viel essen, wenn das Mittagessen herumrollt.

Während die Definition von „kalorienarm&rdquo von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau, ist ein guter Zielbereich für Ein kalorienarmes Frühstück hat 300 bis 350 Kalorien, wenn Sie einen Schreibtischjob anstreben, oder 350 bis 450 Kalorien, wenn Sie einen aktiveren Morgen vor sich haben, sagt Susan Bowerman, R.D., C.S.S.D., Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bei Herbalife Nutrition.

Um den Hunger in Schach zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie auch die Makronährstoffe optimal ausbalancieren. Müsli mit Magermilch und einer Banane könnte zu Ihrem Kalorienziel passen, aber es liefert das hochwertige Protein, die Ballaststoffe und die gesunden Fette, die Sie brauchen, um stundenlang gesättigt zu bleiben, bemerkt Lauren Harris-Pincus, R.D., Autorin von Der proteinreiche Frühstücksclub.

Ziel mindestens 20 Gramm Eiweiß (Denken Sie: über ¾ Tasse Hüttenkäse oder griechischer Joghurt oder 3 Eier), 8 Gramm Ballaststoffe (eine Tasse Himbeeren, Blaubeeren oder Haferflocken) und ungefähr 10 Gramm gesundes Fett (1 EL Nussbutter, 2 TL Olivenöl oder ⅓ Avocado).

Wenn das nach mehr klingt, als Sie erwartet haben, denken Sie daran: Ihr Frühstück sollte ungefähr die gleiche Größe haben wie Mittag- und Abendessen, und es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Sie morgens essen müssen, besonders wenn Sie Kalorien sparen, sagt Bowerman. Sind Sie bereit, das Frühstück wie die wichtigste (und köstlichste) Mahlzeit des Tages zu behandeln? Lesen Sie weiter, um 30 von Diätassistenten genehmigte, kalorienarme Frühstücksideen zu entdecken, die Sie den ganzen Morgen lang satt machen.


Wenn Ihr Morgen besonders beschäftigt ist, können Sie Smoothies vorbereiten, indem Sie gefrorene Smoothie-Packs herstellen. Zu Meal-Prep-Smoothies:

  • Stellen Sie einzelne Smoothie-Portionen in Einmachgläsern oder Reißverschlussbeuteln zusammen.
  • Geben Sie Ihre Zutaten in das Glas (oder den Beutel), beginnend mit den Früchten. Verwenden Sie bereits gefrorene Früchte oder lassen sich später nur schwer aus dem Glas holen.
  • Geben Sie keine Flüssigkeit in das Glas, sondern fügen Sie die Flüssigkeit direkt vor dem Mixen hinzu.
  • Bewahren Sie die Smoothie-Packs in Ihrem Gefrierschrank auf, bis Sie sie verwenden können.
  • Wenn Sie bereit zum Mixen sind, geben Sie die gefrorene Smoothie-Packung in Ihren Mixer. Gießen Sie Ihre Mixing-Flüssigkeit in das Glas und schütteln Sie sie, um die letzten Samen usw. herauszubekommen, und gießen Sie sie dann in Ihren Mixer.
  • Mischen und genießen, direkt im Glas serviert!

3. Bananen gebackene Haferflocken

Aufruf an alle Veganer: Dieses mit Bananen gebackene Haferflocken ist ein Muss.

Wenn Sie ein leckeres, nahrhaftes und einfaches Frühstück für die Familie suchen, sind Sie hier genau richtig. Dieses Gericht kombiniert die Güte von Haferflocken und Bananen zu einem supersättigenden Leckerbissen.

Sie können dies so genießen, wie es ist, oder Toppings wie Beeren, Schokoladenstückchen und gehackte Nüsse hinzufügen. Passen Sie nach Belieben an.

Es kommt auch schnell zusammen! Nur 30 Minuten und das Frühstück ist fertig.


ProBar Base Proteinriegel, Kaffee Crunch

Ja, es gibt andere koffeinhaltige Energieriegel, aber sie eignen sich eher als Muntermacher als als Mahlzeitenersatz für ein Frühstück zum Mitnehmen. Dafür brauchen Sie etwas, das substanzieller ist. Deshalb empfehlen wir ProBar Coffee Crunch. Wenn Sie Ihren Morgen im Fitnessstudio verbracht haben und schnell ins Büro müssen – keine Zeit für einen Zwischenstopp in Ihrem örtlichen Café und Frühstückslokal – ist diese Bar für beides geeignet. Mit 55 Milligramm Koffein, etwa der Hälfte dessen, was Sie in einer Tasse Kaffee finden würden, versorgt Sie dieser pflanzliche Proteinriegel mit seinem Koffein sowie seinen verdauungsverlangsamenden Proteinen und Ballaststoffen, die Sie den ganzen Morgen lang satt halten.


Ein Haferflocken-Proteinshake ist ein großartiges Frühstück für Leute, die es eilig haben. Sie haben keine Entschuldigung mehr, mit leerem Magen zur Arbeit zu eilen. In fünf Minuten haben Sie ein Power-Frühstück, das Sie unterwegs trinken können. Es enthält eine Menge gesunder Ernährung in Form eines wirklich leckeren Leckerbissens. Anspruchsvolle frühstücksresistente Kinder werden auch diese Frühstücks-Smoothies mit Hafer lieben, und Sie wissen, dass sie eine komplette ausgewogene Mahlzeit im Glas hatten.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig aufgewertet. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich aufstehen und dies essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die das Brot überspringen möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um geschäftige Tage zu überstehen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Top mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde ein Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend, dieses Rezept ist so einfach, dass wir oft vergessen, dass es das ultimative Frühstück ist. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


27 Proteinreiche Smoothie- und Shake-Rezepte ohne Proteinpulver

Proteinreiche Shakes und Smoothies sind so ziemlich das perfekte Frühstück für unterwegs: Schnell, einfach und tragbar. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Ihr Bauch nicht Stunden vor der Mittagspause knurrt, wenn Sie Ihren Tag mit einem schönen Proteinschub beginnen.

"Viele Menschen haben beim Frühstück zu wenig Protein", sagt Alissa Rumsey, M.S., R.D., zu SELF. "Protein hilft beim Sättigungsgefühl, damit Sie länger satt bleiben, und Untersuchungen haben gezeigt, dass es besser ist, Ihre Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen, anstatt nur Protein im Mittelpunkt einer großen Mahlzeit zu haben." Mit anderen Worten, Protein ist es nicht nur zum Mittag- oder Abendessen – versuchen Sie, mindestens 15 bis 20 Gramm in Ihrer ersten Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen, empfiehlt Rumsey.

Eine Kugel Proteinpulver ist zwar eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen, aber nicht jeder ist ein Fan von pulverisiertem Zeug – sei es der Geschmack, die Textur, die Kosten oder die Zutatenliste. Tolle Neuigkeiten für diese Leute: Es gibt viele andere leckere Möglichkeiten, proteinreiche Shakes und Smoothies zuzubereiten.

"Es ist einfach, einem Smoothie Protein hinzuzufügen, ohne Proteinpulver zu verwenden", sagt Rumsey. "Probieren Sie einen 6- oder 7-Unzen-Behälter mit griechischem Naturjoghurt (15 bis 20 Gramm Protein) oder eine halbe Tasse Hüttenkäse (12 bis 13 Gramm Protein)." Wenn Sie kein Fan von Milchprodukten sind, "ist Seidentofu ein großartiger Smoothie-Zusatz, der dem Getränk eine cremige Konsistenz verleiht", sagt Rumsey. „Du kannst auch ein paar Esslöffel Nüsse und Samen hinzufügen“, zusammen mit einer Tasse Sojamilch (etwa 8 Gramm Protein).

Und mit all den kreativen Zutatenkombinationen da draußen sind die köstlichen Geschmacksmöglichkeiten endlos. (Wie wir gerne sagen, kann so ziemlich alles ein Smoothie sein, wenn Ihr Mixer stark genug ist.) Hier sind ein paar schnelle und einfache proteinreiche Smoothie-Rezepte, die Ihnen helfen, Ihre Mischung pulverfrei zu machen.


Keine weiteren Entschuldigungen! Diese Frühstücksideen zum Mitnehmen sind einfach und lecker

Bereiten Sie diese Frühstücks-Burritos zu und frieren Sie sie dann für ein robustes Frühstück für unterwegs ein. Ziehen Sie einfach eine aus dem Gefrierschrank, nehmen Sie sie aus der Folie und stellen Sie sie etwa zwei Minuten lang auf einem Handtuchhalter in die Mikrowelle. Kinderleicht.

Ein gesundes Frühstück für unterwegs ist möglich! Egal, ob Sie derzeit die Fahrt durchfahren oder die wichtigste Mahlzeit ganz auslassen (keuchen!), Ihr Tag wird mit diesen Frühstücksideen für unterwegs revolutioniert. Unsere Instant Pot Egg Bites oder Freezer Breakfast Burritos packen das Protein, damit Sie den Morgen ohne einen Einbruch um 10 Uhr durchstehen können. Mit selbstgemachten Muffins kann man natürlich nichts falsch machen und mit unseren kleinen Schnellbroten fühlt man sich beim Frühstück zum Mitnehmen wie ein echter Genuss in den Morgen. Jetzt kann man ohne ein Overnight-Oats-Rezept unmöglich eine Fülle von Frühstücksoptionen zum Mitnehmen auflisten. Unsere Version ist ein echtes Haferflocken, das am besten warm serviert wird. Schnappen Sie sich also Ihren Isolierbehälter und machen Sie sich bereit für eine wohlige Mahlzeit, egal wohin Ihr Morgen Sie führt.

Wie man die besten englischen Muffins macht, die Sie je hatten

Szenario: Ihr Vorname ist Papa, Mama oder Baby und Sie haben drei Möglichkeiten vor sich. Hier erfahren Sie, wie Sie englische Muffins zubereiten, die genau richtig sind, egal wie bärenstark Sie morgens sind.

Mehr als 20 Läufer starben bei einem plötzlichen "katastrophalen Wetter" beim Cross-Country-Bergrennen in China

Einundzwanzig Menschen wurden getötet, nachdem Läufer, die an einem 100 km langen Bergrennen in China teilnahmen, durch Hagel, gefrierender Regen und starker Wind getroffen wurden. Das extreme Wetter traf einen hochgelegenen Abschnitt des Rennens, das am Samstagnachmittag im malerischen Yellow River Stone Forest in der Nähe der Stadt Baiyin in der nordwestlichen Provinz Gansu stattfand. Unter den Toten waren chinesische Elite-Langstreckenläufer, berichteten lokale Medien. Die offizielle Nachrichtenagentur Xinhua bestätigte, dass die Zahl der Todesopfer nach Angaben des örtlichen Rettungskommandos auf 21 gestiegen sei. Der Staatssender CCTV berichtete auch, dass der letzte vermisste Wettbewerber tot aufgefunden wurde. Der Bürgermeister der Stadt Baiyin, Zhang Xuchen, sagte, dass am Samstag gegen Mittag ein Abschnitt der rauen Ultramarathon-Strecke - zwischen Kilometer 20 und 31 - "plötzlich von katastrophalen Wetterbedingungen" betroffen war. „In kurzer Zeit fielen in der näheren Umgebung plötzlich Hagelkörner und Eisregen und es wehte starker Wind. Die Temperatur ist stark gesunken“, sagte Herr Zhang. Kurz nachdem einige Teilnehmer Hilferufe erhalten hatten, entsandten die Marathon-Organisatoren ein Rettungsteam, das 18 der 172 Teilnehmer retten konnte. Gegen 14 Uhr verschlechterten sich die Wetterbedingungen und das Rennen wurde sofort abgesagt, da die örtlichen Behörden weitere Retter zur Hilfe entsandten, sagte Herr Zhang. Zu den Opfern gehörten laut einem Freund von Huang's und Wei Pulong, Liang's Trainer, die Top-Marathonläufer Liang Jing und Huang Guanjun. Liang hatte in den letzten Jahren mehrere chinesische Ultramarathons gewonnen. Huang, der taubstumm war, gewann bei den Nationalen Paralympischen Spielen 2019 in Tianjin den Marathon für Hörgeschädigte der Männer. Die Marathon-Organisatoren bestätigten einem Freund seinen Tod. „Als Organisator der Veranstaltung empfinden wir ein tiefes Schuldgefühl und Selbstvorwürfe, drücken unsere tiefe Trauer um die Opfer und unser tiefes Beileid ihren Familien und den verletzten Läufern aus“, sagte Herr Zhang und verbeugte sich zusammen mit anderen lokalen Beamten. Das von der Stadtregierung Baiyin und dem Chinesischen Leichtathletikverband unterstützte Rennen wird seit vier Jahren in Folge ausgetragen.

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