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Ein Power-Frühstück für einen Wohnheimbewohner

Ein Power-Frühstück für einen Wohnheimbewohner


Sind Sie es leid, ewig bei Leo auf Eier oder ein Omelett zu warten? Es ist ganz einfach, tolle Eierrezepte direkt in Ihrem Gemeinschaftsraum oder Ihrer Wohnung zuzubereiten, und alles, was Sie brauchen, ist eine Mikrowelle. Eier sind eine proteinreiche Wahl für ein Power-Frühstück oder sogar einen Mittagssnack, ohne den Herd anmachen zu müssen. Ein Ei in der Mikrowelle zu kochen, mag ziemlich unkonventionell klingen, aber es ist eine schnelle Möglichkeit, eine köstliche Mahlzeit zuzubereiten, die Sie unterwegs mitnehmen können. Sparen Sie Zeit und Mahlzeiten im Speisesaal und probieren Sie dieses Rezept zum Frühstück – es ist wie ein Fast-Food-Frühstückssandwich, aber weniger skizzenhaft. Vorbereitungszeit: 4 Minuten Kochzeit: 1 Minute Gesamtzeit: 5 Minuten Portionen: 1

Zutaten: Antihaftspray 1 Ei 1 englischer Muffin 1 Scheibe Käse 1 Frühstücksprotein (ich verwende eine fleischlose Wurst – andere gute Optionen sind Speck oder Puten- oder Schinkenscheiben) Prise Salz und Pfeffer/Gewürz Richtungen: 1. Sprühen Sie eine Tasse oder eine kleine mikrowellengeeignete Schüssel mit Antihaft-Kochspray ein.

Foto von Scott Harrington

2. Kochen Sie das Frühstücks-Patty in der Mikrowelle gemäß den Anweisungen auf der Packung. 3. Schlagen Sie das Ei in die Schüssel, fügen Sie Salz und Pfeffer (oder andere Gewürze) hinzu und verquirlen Sie es mit einer Gabel. Wenn Sie andere Add-Ins verwenden, rühren Sie diese ebenfalls ein.

Foto von Scott Harrington

4. Mikrowellen das Ei 30 Sekunden lang auf hoher Stufe in der Mikrowelle erhitzen. Meine Mikrowelle braucht eine Minute, aber deine kann je nach Stärke mehr oder weniger Zeit brauchen. Pass auf, dass es nicht zu lange kocht, sonst explodiert es!

Foto von Scott Harrington

5. Toaste einen englischen Muffin, während du wartest.

Foto von Scott Harrington

6. Stellen Sie Ihr Sandwich zusammen! Das Ei sollte direkt aus der Schüssel springen. Schmelzen Sie den Käse auf dem Patty oder dem gekochten Ei und schon haben Sie ein leckeres Frühstück.

Foto von Scott Harrington

Variationen: Burrito: Das gekochte Ei hacken und mit Salsa, geriebenem Käse und Zwiebeln in eine Tortilla geben. Sandwich mit offenem Gesicht: Ein Stück Fladenbrot mit Avocadoscheiben und dem Ei belegen. Florentiner Quiche für einen: Spinat und Feta untermischen. Viel Spaß damit und fügen Sie hinzu, was Sie normalerweise in Ihrem Omelett haben möchten!

Der Beitrag A Power Breakfast for a Dorm-Dweller erschien ursprünglich an der Spoon University. Bitte besuchen Sie die Spoon University, um mehr Beiträge wie diesen zu sehen.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen Ballaststoffschub, sodass Sie sicher nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück.Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden.Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden.Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr.Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


21 energiesteigernde Frühstücksrezepte, die einfacher sind, als eine Tasse Joe zuzubereiten

Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages angepriesen. Das mag zwar nicht ganz richtig sein, aber es gibt keine Nachteile, den Tag mit einem nahrhaften Frühstück zu beginnen. Allerdings kann es schwierig sein, der Küche Vorrang vor dem Schlafen zu geben, und manchmal ist es einfach nur, nach der Müslischachtel zu greifen oder sich für einen Bagel zu entscheiden so einfach. Diese Mahlzeiten sind zwar lecker, aber oft diejenigen, die Sie zum Absturz bringen und Sie nach einem frühen Mittagessen verlangen.

Stellen Sie also die Schachtel ab, überspringen Sie die Mahlzeiten für unterwegs und probieren Sie stattdessen eines dieser 21 einfachen, energiespendenden Frühstücksrezepte. Einfach, sättigend und voller guter Dinge, diese Gerichte werden Sie satt machen und hebe dich auf. Sie können sogar ganz auf Ihren Morgenkaffee verzichten.

1. Cremiges Kokos-Matcha-Haferflocken

Matcha Lattes mögen der letzte Schrei sein, aber Sie müssen ihn nicht trinken, um die Vorteile zu nutzen. Wenn Sie es zu Hause zubereiten, können Sie außerdem Zuckerzusätze und andere hinterhältige Coffeeshop-Add-Ins vermeiden. Hergestellt aus Kokoswasser (Hallo, Feuchtigkeit), Matcha-Pulver, Haferflocken, Kokosraspeln und einem Schuss Ahornsirup bietet diese wärmende Schüssel einen sofortigen Schub und eine herzhafte Basis für einen Kick-Ass-Tag.

2. Schmutzige Chai Chia Pudding-Parfaits

Nur wenige Dinge sagen &ldquoguten Morgen&rdquo wie ein Schuss Espresso. Fügen Sie etwas Chai-Proteinpulver (es ist so lecker wie es klingt), proteinreiche Chiasamen, Kokosnusspeitsche und Müsli hinzu, und Sie haben Ihren Morgen von gut zu großartig verbessert. Die Chiasamen weichen über Nacht ein, sodass Sie die Schlummertaste vollständig drücken können, obwohl Sie wahrscheinlich aufstehen und so schnell wie möglich essen möchten.

3. Superfood-Avocado-Toast mit Grünkohl-Tapenade

Der Anstieg der kohlenhydratarmen und glutenfreien Ernährung bedeutet, dass viele das Brot aufgeben. Aber es dreht sich alles darum, welche Art von Brot Sie essen und womit Sie es kombinieren, es sei denn, Sie haben natürlich eine Glutenunverträglichkeit. Die Ballaststoffe in gesunden Brotalternativen, wie gekeimtem Getreide und Roggen, helfen, das Verdauungssystem anzukurbeln. Mit herzgesunden Avocados, Tahini, Kürbiskernen und nährstoffreichen Eiern gekrönt, hüpfen Sie aus der Tür, anstatt zu schleppen.

4. Süßkartoffel-Frühstücksschüssel mit Beeren

Für diejenigen, die auf das Brot verzichten möchten, aber dennoch eine herzhafte Kohlenhydratbasis wünschen, um durch arbeitsreiche Tage zu kommen, probieren Sie diese Süßkartoffelschüssel. Dieses Frühstück schmeckt wie ein Dessert und ist in fünf Minuten oder weniger verzehrfertig. Nein, du träumst nicht, es ist so einfach und so gut. Für einen zusätzlichen Proteinschub den Joghurt mit Proteinpulver vermischen oder mit Mandelbutter auffüllen.

5. Superfood Energieriegel mit Kakao

Selbst die gesündesten Müsliriegel enthalten oft überschüssigen Zucker. Ganz zu schweigen davon, dass sie einfach sättigend sind. Aber das ändert die Tatsache, dass sie super bequem sind. Diese hausgemachten Riegel sind vollgepackt mit Superfoods und mit Kokosöl gebunden. Essen Sie einen Riegel mit einem leichten Proteinshake, hartgekochten Eiern oder einem hausgemachten Latte und genießen Sie einen absturz- und hängerfreien Nachmittag.

6. Kaffee-Bananen-Smoothie mit Hafer und Chia

Warum Smoothie und Kaffee getrennt genießen, wenn man sie auch zusammen trinken kann? Kaffee-Smoothies sind nicht nur wahnsinnig lecker, sondern auch perfekt für alle, die Multitasking lieben. Dieser aus sieben Zutaten hergestellte Smoothie ist im Handumdrehen fertig und schmeckt viel besser als eine normale Tasse Joe. Die Haferflocken und Chiasamen sorgen für einen zusätzlichen Ballaststoffschub, was bedeutet, dass Sie nach dem Snack am späten Morgen und der zweiten Tasse Kaffee greifen werden.

7. Accedilai, Blueberry und Maca Smoothie Bowl

Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-Fettsäuren&hellip und das ist nur das Açai. Diese nährstoffreiche Smoothie-Bowl ist der perfekte Weg, um Ihren Körper zu wecken und Ihre Geschmacksknospen zu wecken und sie auf den Tag vorzubereiten. Anstatt wie bei vielen Smoothie-Bowl-Rezepten die Schüssel mit Früchten (sprich: Zucker) zu stopfen, verwendet dieses Gericht wilde Blaubeeren und einen Hauch Stevia zum Süßen, ohne zu überladen. Mit Samen, frischen Beeren und Kokosnuss bestreuen, und Sie haben einen schönen Morgen.

8. Hummus- und Veggie-Frühstücksschalen

Blattgemüse ist vielleicht nicht das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man sich ein köstliches Frühstück vorstellt, aber dieses Rezept wird dies ändern. Das senfartige Dressing fügt dem bitteren Grün ein wenig Süße hinzu, während die weich gekochten Eier und der Hummus es cremig und genau richtig scharf machen. Obwohl es super sättigend ist, wird es dich belastet. Entscheiden Sie sich für eine Paleo-Version für einen Zucchini-Hummus und lassen Sie die Körner weg, obwohl wir große Fans des hinzugefügten Proteins und der Ballaststoffe sind.

9. Smoothie mit Minze und Grünem Tee

Dieser Smoothie hat genau die richtige Menge an Grün: Grüner Tee, Spinat und Minze. Birne, Ananas und Ingwer machen ihn hell und frisch und verleihen ihm einen Geschmack, den selbst grüne Smoothie-Neinsager lieben werden. Mit nur einem Hauch Koffein, natürlichem Zucker und immunstärkenden Ingwer und Zitrone ist dieser Smoothie der perfekte Weg, um Ihr System anzukurbeln und Ihre (kreativen) Säfte zum Fließen zu bringen.

10. Zitronen-Kurkuma-Energiebällchen

Kurkuma ist ein weiteres Gewürz, das derzeit die Latte-Szene aufmischt. Bekannt für seine entzündungshemmenden „Superkräfte&rdquo, ist es auch ein gängiges Grundnahrungsmittel in Currys und neuerdings auch in Säften und Wellness-Shots. Dieses Rezept verwendet es, um immunstärkende Energiebällchen zu aromatisieren, die aus Hafer, Chiasamen, Mandeln und einer Zitronen- und Mdasha-Superstar-Reihe hergestellt werden. Verdoppeln Sie es, indem Sie es mit goldener Milch kombinieren oder mit frischem Obst essen.

11. Räucherlachs-Frühstücksschüssel mit 6-Minuten-Ei

Gesunde Fette, Blattgemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein & Hellip – dieses Rezept bietet alles. Oh, und es ist wahnsinnig lecker. Für ein leichteres Dressing verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Mayo oder lassen Sie die Sauce ganz weg und bleiben Sie bei frischer Zitrone und einer Prise Paprika. Wir lieben es auch, Avocado für die Kartoffeln zu subven.

12. Espresso Overnight Oats mit Mandelbutter

Die Zubereitung dieses Rezepts dauert fünf Minuten und es enthält Koffein und das Zeug zu einem perfekten Morgen. Einfach Haferflocken, Espresso (oder Kaffee), Chiasamen, Milch, Joghurt, Mandelsplitter und Mandelbutter dazugeben, über Nacht im Kühlschrank schütteln und voilà, ein Frühstück der Champions erwartet Sie. Top mit frischen Beeren, mehr Nussbutter (immer) und einer Prise Espresso für einen zusätzlichen Kick.

13. Süßkartoffel mit Avocado- und Eifüllung

Popeye wäre stolz auf dieses Frühstück. Vollgepackt mit nährstoffreichem Spinat, immunstärkendem Knoblauch, herzgesunden Eiern und serviert auf einer antioxidativen Süßkartoffel, ist dieses Gericht allerhand köstlich.Quantitative Bewertung der antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch- und Schalottenzubereitungen. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien), 2006, 22. Juli (3): 0899-9007. Antioxidative Kapazität und Antioxidansgehalt in Wurzeln von 4 Süßkartoffelsorten. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of Food Science, 2010, Okt. 75 (5): 1750-3841. Um etwas Zeit zu sparen, stelle die Süßkartoffel in die Mikrowelle, anstatt sie zu rösten (oder am Vorabend zu rösten).

14. Rise and Shine Smoothie

Wenn Sie mit Datteln in Smoothies experimentiert haben, bitten wir Sie, in die Küche zu gehen. Es ist der perfekte natürliche Süßstoff und die Verwendung von nur zwei Datteln ist ein langer Weg. Als Basis dienen Mandelmilch und Kokoswasser, gefrorene Bananen, Mandelbutter und Hanfsamen als Verdickungsmittel und Proteinpumpen. Einfach zuzubereiten, noch einfacher zu trinken und super sättigend, wird dieser Smoothie wahrscheinlich zu einem wöchentlichen (oder täglichen) Go-to.

15. Chia Matcha Overnight Breakfast Smoothie

Wir sind große Fans von allem, was Sie am Vorabend machen können. Außerdem bereichert das Einweichen von Hafer über Nacht den Geschmack und erzeugt eine unglaublich cremige Textur, die fast zu gut schmeckt, um wahr zu sein. Dieses Rezept verwendet Matcha, das Tee-Kraftpaket, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist, Kokos-Joghurt-Bananen-Zimt und Chia-Samen für ein herzhaftes, aber nicht zu sättigendes Frühstück, das sofort verzehrt werden kann, sobald Sie aufstehen.

16. Herzhafter Spinat-Stahlschnitt-Haferflocken

Haferflocken und Rosinen sind eine großartige Kombination, aber manchmal ist es schön, sich etwas mehr Zeit zu nehmen, um die Dinge aufzurütteln. Dieses Rezept geht die Extrameile mit Spinat (yep), Tomaten und einem Spiegelei. Wir lieben es, Hühnchen- oder Gemüsebrühe zu verwenden, um die Haferflocken zu kochen und mit einem Schuss scharfer Sauce zu belegen. Etwas gehobelter Parmesan würde auch sehr gut schmecken.

17. Haferflocken-Quinoa Power Bowl

Dieses Rezept hat die Kraft. Die Basis ist eine Mischung aus Haferflocken, Quinoa und Mandelmilch, die dann mit Granatapfel, Kürbiskernen, gerösteten Walnüssen, Kokosflocken und ganz viel Liebe gekrönt wird. Oder gehen Sie wilde Nüsse, getrocknete oder frische Früchte, oder Samen reichen aus.

18. Mango-Ingwer-Kurkuma-Smoothie

Keine Sorge: Dies ist nicht einer dieser Smoothies, die Sie in wenigen Stunden hungrig machen. Dieses Rezept enthält 16 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe dank griechischem Joghurt und Hafer. Frischer Ingwer und Kurkuma verleihen dem Drink eine leichte Punch und Mango und Honig sorgen für die richtige Süße. Es ist im Grunde Smoothie-Flugzeugtreibstoff.

19. Mokka Latte Frühstück Quinoa

Ja, Sie können einen Mokka Latte zum Frühstück haben. Und ja, es ist gesund! Zumindest dieses Rezept. Quinoa ist eine unterhaltsame Art, ein wärmendes Frühstück ohne Hafer zu genießen, und es ist genauso einfach zuzubereiten. Gekocht in Kaffee und Kokoswasser (Kokosmilch geht auch) und gemischt mit Kokoscreme und veganen Schokostückchen (dunkle Schokostückchen schmecken auch super), ist dieses Frühstück dekadent, aber auch super gesund und energetisierend.

20. Herzhafte Pesto-Quinoa-Frühstücksschalen

Es ist kaum zu glauben, dass die Zubereitung eines so schönen Rezepts nur 10 Minuten dauert, aber es ist wahr. Noch schneller geht es, wenn du im Laden gekauftes Pesto verwendest und die Quinoa am Vorabend zubereitest. Obwohl das Rezept am besten aussieht, wenn die Zutaten zart auf die Körner gelegt werden, schmeckt es am besten gemischt und püriert. Sorry, Instagram, aber manchmal ist Geschmack wichtiger.

21. Mandelbuttertoast mit Bananen und gerösteter Kokosnuss

Einfach, leicht salzig, sättigend – dieses Rezept ist so einfach, dass wir es oft vergessen – das ultimative Frühstück. Verwenden Sie ein herzhaftes Vollkornbrot, ungesüßte Nussbutter, in Scheiben geschnittene Banane (oder eine andere Frucht wie Birne) und geröstete Kokosnuss und dann mit einem Schuss Honig und Meersalz bestreuen. So einfach wie eins, zwei, drei und so gesund wie möglich.


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