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So genießen Sie Leckereien auf gesunde Weise

So genießen Sie Leckereien auf gesunde Weise


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Weniger gesunde Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Desserts können Teil eines gesunden und aktiven Lebensstils sein. Es gibt keine „guten“ oder „schlechten“ Lebensmittel – es geht nur darum, wie viel und wie oft. Diese Arten von Lebensmitteln sollten eher gelegentlich konsumiert werden, als unsere alltäglichen Lebensmittel.

Leckereien haben die Fähigkeit, unser wöchentliches Guthaben völlig in die falsche Richtung zu kippen, daher ist es wichtig, bei der Auswahl aufmerksam zu sein.

ALLES IN MODERATION

Es gibt immer Zeiten im Jahr, in denen wir uns selbst etwas gönnen möchten (denken Sie an Weihnachten, Geburtstage und Wochenenden, um nur einige zu nennen), und daran ist nichts auszusetzen, aber die restliche Zeit ist es wichtig, sich auf ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten zu konzentrieren. Beginnen Sie damit, dies in den Griff zu bekommen, und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen.

  • Iss den Regenbogen: Der Verzehr von Lebensmitteln in verschiedenen Farben, Formen, Größen und Geschmacksrichtungen ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist zu versuchen, jede Farbe des Regenbogens einzubeziehen
  • Spiel der Drittel: Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit ein Drittel Gemüse und Obst enthält; ein Drittel Kohlenhydrate und das letzte Drittel aufgeteilt auf Protein und Milchprodukte. Zu guter Letzt sollten zucker- und/oder salzreiche Lebensmittel nur gelegentlich gegessen werden – hier passen Leckereien rein
  • Heißhunger kontrollieren: Der beste Weg, Ihnen bei der Auswahl von Gemüse und Obst gegenüber anderen Leckereien zu helfen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sie griffbereit haben, wenn Sie einen Snack benötigen. Wenn Sie zu Hause oder im Büro eine Schüssel mit frischem Obst aufbewahren oder einen Vorrat an Trockenfrüchten oder Nüssen in einem Behälter in der Nähe aufbewahren, können Sie gesündere Optionen wählen (behalten Sie einfach Ihre Portionskontrolle im Auge).

AKTUALISIEREN SIE IHRE LECKEREIEN

Es kann einfach sein, eine große Menge an Kalorien mit geringem Nährwert zu sich zu nehmen, also greifen Sie nach Möglichkeit zu gesünderen Alternativen.

  • Verbessere die Ernährung: Gemüse und Obst sind köstliche, perfekt verpackte Alternativen zu anderen Leckereien mit hohem Zucker-, Fett- und Salzzusatz. Sie eignen sich hervorragend für unterwegs, zu Hause oder als Lunchpaket – und helfen dir, dein 5-Tages-Ziel zu erreichen
  • Umarme gefrorene Beeren: Eine weitere gute Alternative ist es, einen Vorrat an gefrorenen Beeren im Gefrierschrank aufzubewahren. Gefrorene Beeren passen wunderbar zu Joghurt – entweder in einer Schüssel oder zu Frozen Yoghurt verarbeitet
  • Praktische hausgemachte Dips: zaubern Sie hausgemachte Dips, wie z.B. Skinny Homeous oder Erbsen-Joghurt-Dip, um Ihr Gemüse auf die nächste Stufe zu heben

MACHEN SIE DAS BESTE AUS IHREN LECKERN

Wenn Sie sich gesund ernähren, brauchen Sie sich um gelegentliche Leckereien keine Sorgen zu machen – im Folgenden finden Sie einige Tipps für einen verantwortungsvollen Genuss

  • Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen: Servieren Sie Leckereien und Desserts auf kleineren Tellern oder Schüsseln und versuchen Sie, die empfohlenen Portionsgrößen einzuhalten.
  • Mach dein eigenes: Es ist eine großartige Option, Ihre eigenen Leckereien herzustellen, da Sie auf diese Weise genau wissen, was in ihnen steckt, Sie ihre Größe wählen können und es sich wie ein Leckerbissen anfühlt.
  • Mach es zu einem Anlass: Genießen Sie Ihre Leckereien! Versuchen Sie, eine Gelegenheit daraus zu machen, anstatt unterwegs oder direkt aus der Dose zu naschen. Auf diese Weise sind Sie sich eher bewusst, was Sie essen, und werden es weniger wahrscheinlich zur Gewohnheit.
  • Aufmerksam sein: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Leckereien zu genießen, indem Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen hinlegen. Denken Sie daran, es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind.

Wie bei allem im Leben ist Balance der Schlüssel. Es ist nichts Falsches daran, Ihren Lieblingsgenuss gelegentlich zu genießen, also schätzen Sie ihn für das, was er ist – behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, damit Sie einen glücklicheren und gesünderen Lebensstil genießen können.


13 unglaubliche Dinge, die Sie mit einer Schachtel Cheerios machen können

Eine Schüssel Cheerios mit etwas Obst und Hafermilch ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen oder zu beenden. Die sanfte Süße und der Knusprigkeit sind immer zufriedenstellend, aber wussten Sie, dass Sie mit Ihrem Lieblingsfrühstückscerealien so viele Dinge machen können, außer es nur in Milch zu tränken und aus einer Schüssel zu essen?

Hier sind einige der unerwartetsten Cheerios-Rezepte um das nächste Mal zu versuchen, wenn Sie eine Schachtel Müsli kaufen. Und wenn Sie gerne kochen, melden Sie sich für unseren Newsletter an, um täglich Rezepte und Food-News in Ihrem Posteingang zu erhalten!


Gefüllte Datteln mit Schokoladenüberzug

Shutterstock

Mit nur drei Zutaten können Sie im Handumdrehen einen ooey-klebrigen Leckerbissen genießen! Füllen Sie Medjool-Datteln einfach mit allem, von Erdnussbutter bis Cashewbutter, und überziehen Sie sie dann mit einer super dunklen geschmolzenen Schokolade. Die charakteristische Süße der Dattel hält die nicht so würzige Bitterkeit der Schokolade fern und macht dies zu einem Leckerbissen, der mit Sicherheit zu einer ersten Wahl wird. Datteln sind reich an Ballaststoffen und gehören zu den gesündesten natürlichen Süßstoffen auf dem Markt.


2. Gehen Sie natürlich zum Dessert

Kinder schreien nach einem Dessert und können es an den meisten Abenden essen, wenn Sie es gesund machen. Verlassen Sie sich auf Mutter Natur und verwenden Sie Obst als Basis für Desserts.

„Obst ist zu dieser Jahreszeit von Natur aus süß und reichlich, super nahrhaft und jeder liebt es. Machen Sie es also zum Dessert der Wahl“, sagt Joan Salge Blake, MS, RD, Sprecherin der American Dietetic Association. Servieren Sie das geschnittene Obst mit einem Klecks Milchglasur. Oder verwenden Sie Obst, um Engelskuchen, fettarmen Pudding oder Eiscreme zu toppen. Mit Obst können Sie die Portionsgröße und den Nährwert von Desserts erhöhen.

Es ist nichts falsch an einem gelegentlichen kalorienreichen Stück Kuchen, einem Keks oder einer Süßigkeit, aber diese sind so leicht zu viel zu essen und die kleine Portion ist nicht annähernd so befriedigend, sagt Blake.

Fortsetzung


Verstecken nahrhafter Inhaltsstoffe in Lebensmitteln

Unabhängig von den Gründen, warum ältere Menschen zu Süßigkeiten neigen, kann es eine Herausforderung sein, einen geliebten Menschen davon zu überzeugen, von verarbeiteten Lebensmitteln abzuweichen. Es ist oft am besten, damit zu beginnen, nahrhafte Zutaten nach und nach in ihre Ernährung aufzunehmen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, bei der Ernährung hinterhältig zu sein. Es gibt Kochbücher auf dem Markt, die Ihnen beibringen, wie Sie gesunde Zutaten in Mahlzeiten, einschließlich Desserts, „verstecken“ können. Beispiele für nahrhafte Desserts für Senioren sind cremige Bananen-Eiscreme, schwarze Bohnen-Brownies und Schokoladen-Süßkartoffel-Kekse. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Ihr älterer Mensch sein ganzes Leben lang genossen hat, und recherchieren Sie, wie Sie die Rezepte anpassen können, um mehr Nährstoffe aus Vollwertkost aufzunehmen.

Für einen wählerischen Esser, der Süßigkeiten liebt, sind Smoothies die perfekten Vehikel für versteckte Ernährung. Ein gesunder Smoothie kann sowohl Obst- als auch Gemüseportionen enthalten und erfordert kein formelles Rezept. Hausgemachte Smoothies können voller Nährstoffe sein, wie ein köstliches Dessert schmecken und dringend benötigte Fette und Kalorien liefern. Sie können auch leicht angepasst werden, um den Naschkatzen eines Senioren zu gefallen (siehe dieses Rezept für einen seniorenfreundlichen Shamrock-Shake) und bestimmten Ernährungsvorschriften gerecht zu werden.

Beginnen Sie, indem Sie hauptsächlich Früchte zum Würzen verwenden. Erdbeeren, Blaubeeren, Ananas und Mango sind beliebt, und gefrorene Bananen können etwas dringend benötigtes Kalium und eine cremige Textur liefern. Versuchen Sie, einen Esslöffel gemahlene Leinsamen, einen Löffel Nussbutter oder einen Klecks griechischer Volljoghurt in Ihrer nächsten Kreation zu verstecken, um zusätzliche Proteine ​​​​und gesunde Fette zu erhalten. Für einen zusätzlichen Nährstoffschub können flüssige Multivitamine und Proteinpulver enthalten sein. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat lassen sich auch leicht in einem Smoothie verstecken, können aber bitter sein und die Farbe des Endprodukts beeinträchtigen. Achten Sie darauf, diese Zutaten mit einer süßeren Fruchtmischung oder einem Schuss Honig auszugleichen. Sie können die Dicke des Smoothies anpassen, indem Sie Eiswürfel, Wasser, Milch oder Orangensaft hinzufügen. Es gibt viele Smoothie-Bücher auf dem Markt und Rezepte im Internet, die als Inspiration dienen können.


Die Shakes und Smoothies im örtlichen Kaffeehaus, in der Saftbar und in der Eisdiele sind weder gesund noch billig. Smoothies und Shakes zu Hause zu mixen ist viel besser für Körper und Geldbeutel. Ersetzen Sie die Milch oder Eiscreme durch Joghurt und mischen Sie dann gefrorene Früchte, Eis und Proteinpulver für einen zusätzlichen Schuss Energie hinzu. Hausgemachte Shakes kosten nur 1 US-Dollar pro Portion.

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Süße! 32 Rezepte für gesündere Desserts

Ich war schon immer einer von denen, die brauchen etwas Süßes nach dem Abendessen. Mein süßer Zahn fängt an, mich zu nörgeln. Das Dessert muss ausgefallen sein, nur etwas, um dieses Verlangen zu stillen. Aber es kann schwierig sein, sich an nur einen kleinen süßen Snack zu halten.

Seien wir ehrlich: Alles, was Ernsthaft befriedigt unsere Naschkatzen ist nicht der Inbegriff einer gesunden Mahlzeit. Aber wir haben Sie abgedeckt. Sagen wir einfach, dies sind 32 etwas gesündere Möglichkeiten, um jeden Naschkatzen zu befriedigen.

Obwohl viele dieser Desserts Zucker enthalten, haben wir zuckerarme und zuckerfreie Optionen gefunden, die etwas Gutes für Sie haben, sei es ein Superfood (wie Erdbeeren und Trauben) oder Nährstoffe wie Protein, Vitamine und Mineralstoffe.

1. In Schokolade getauchte Erdbeeren

Gleichen Sie die nicht so gesunde Seite von Schokolade aus, indem Sie sie als halbsüße Jacke auf einem Superfood verwenden, wie Erdbeeren! Eintauchen und im Kühlschrank fest werden lassen, bis der Schokoladenüberzug ausgehärtet ist. Hier ist ein einfaches Rezept.

2. Schoko-Nuss-Popcorn

Pop eine kleine Tüte natürliches Popcorn und bestreue sie mit einem Esslöffel geschmolzener Erdnussbutter und etwas Kakaopulver. Crunch und die perfekte Menge an Süße! Nicht süß genug für dich? Versuchen Sie, die Erdnussbutter gegen einen natürlichen Schokoladen-Haselnuss-Aufstrich auszutauschen.

3. Gefrorene Schokoladenbanane

Dieser gefrorene süße Leckerbissen hat einen Nährwert! Bananen sind eine großartige Quelle für Vitamin C und B-6 und stecken voller Ballaststoffe und Kalium.

Eine Banane schälen, halbieren und einfrieren. Sobald es fest ist, rollen Sie es in geschmolzener dunkler Schokolade. (Hier erfahren Sie, wie Sie Schokolade in der Mikrowelle schmelzen.) Während die Schokolade noch schmilzt, rollen Sie die Banane in einem knusprigen Belag, der Ihnen gefällt, und Nüsse und Müsli funktionieren gut.

Zurück in den Gefrierschrank, bis die Schokolade fest ist (mindestens eine Stunde). Kinder lieben es, diese zu essen und zuzubereiten, und wir auch.

4. Joghurtparfait

1 Tasse griechischen Joghurt (einfach oder Vanille) mit Toppings Ihrer Wahl belegen. Müsli, Nüsse und Obst sind alle eine gesunde Wahl. Fügen Sie nach Belieben etwas geraspelte Schokolade hinzu. Und wir lieben es, Joghurt und Toppings in Einmachgläser zu schichten, oder?

5. Frisches Obst

Kann einfacher sein. Jedes Stück frisches Obst sollte genug natürliche Süße bieten, um dieses Verlangen zu stillen. Probieren Sie Superfood-Früchte wie Blaubeeren, Kiwi oder Wassermelone für einen natürlich süßen Leckerbissen, der Vorteile bietet und gleichzeitig Naschkatzen bändigt. Ein Bonus ist, dass alle Früchte Ballaststoffe und großartige Nährstoffe enthalten, sodass Sie mit jedem etwas falsch machen können

6. Dunkle Schokolade

Schokolade ist nicht gleich Schokolade. Aber dunkle Schokolade (mit mehr als 70 Prozent Kakao), die weniger Zucker enthält als die normale alte Milchschokolade, mit der wir aufgewachsen sind, ist Ihre gesündeste Wahl.

Dunkle Schokolade ist voller Antioxidantien und kann helfen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu regulieren. Aber hey, wir brauchen keine Studie, um zu überprüfen, was wir mit eigenen Augen gesehen haben: Niemand fühlt sich gestresst, wenn er Schokolade isst.

7. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Tag süßer zu machen, und die Forschung zeigt, dass sie tatsächlich auch ein wirksames Erfrischungsgetränk nach dem Training ist! Bevorzugt verwenden wir zuckerarmes oder ungesüßtes Kakaopulver und Vollmilch.

8. Smoothie

Haben Sie Milchprodukte? Haben Sie Obst? Dann hast du einen Smoothie. Es ist ganz einfach, ein schnelles, gesundes Smoothie-Rezept zum Frühstück, als Snack oder zum Dessert zu finden. Wir wissen (oh, wissen wir): Wir haben 54 gesunde Smoothie-Rezepte zusammengestellt, damit Sie für jedes Verlangen oder jede Ernährungsvorliebe eines finden können.

9. PB&J

Wir geben es zu: Erdnussbutter und Gelee ist unser Sandwich der Wahl. Ein halbes Sandwich auf Vollkornbrot (mit Trauben, Erdbeeren oder einer anderen Art von Gelee) bietet eine hervorragende Süße mit einer kleinen Portion Protein und Ballaststoffen.

10. Eis knallt

Diese süßen Wassermelonen-Limetten-Pops enthalten keinen Zuckerzusatz. Einfach Wassermelonenstücke und Limettensaft pürieren und einfrieren. Wenn es keine Wassermelonensaison ist, probieren Sie andere saftige Früchte wie Erdbeeren oder Pfirsiche, die mit einem Hauch Apfelsaft gesüßt sind.

11. Café Mokka

Dies ist der perfekte Weg, um gleichzeitig einen Koffein-Kick und eine Portion dunkle Schokolade zu bekommen. Und Sie können ein paar Dollar sparen, indem Sie es zu Hause machen. Es besteht nur aus Kaffee, Schokoladensirup und Milch (leicht mit einem Stabmixer aufgeschäumt).

12. Bananeneis mit einer Zutat

Eine Zutat! Wir konnten es glauben. Und dieses Bananeneis ist unglaublich einfach zu machen. Friere eine Banane ein, verarbeite sie zu einem cremigen Püree und friere sie erneut ein. Dies ist eine großartige Basis für andere Geschmacksrichtungen, wie ein Schuss Erdnussbutter und ein Hauch von Kakaopulver.

13. Getreide und Milch

Entscheiden Sie sich für ein ballaststoffreiches Vollkorn-Müsli und toppen Sie es mit Obst oder Zimt. Die Konzentration auf Getreide mit weniger Zuckerzusatz ist ideal. Wenn Sie jedoch den süßeren Weg gehen möchten, können Sie ein wenig Honig darauf träufeln.

14. Sorbet

Besonders in den wärmeren Monaten ist es eine einfache Möglichkeit, den Heißhunger zu stillen, ohne mit dem süßen weißen Zeug zu übertreiben, ein Pint hausgemachtes Sorbet im Gefrierschrank aufzubewahren. Wenn Pflaumen Saison haben, können Sie in diesem supereinfachen Pflaumensorbet weniger Zucker verwenden.

15. freundliche Bars

Dies sind ein Grundnahrungsmittel des Greatist HQ. KIND Riegel gibt es in einer Menge fantastischer Nuss-, Getreide- und Fruchtaromen, die unseren salzig-süßen Zahn genau treffen. (Wir lieben die mit Schokolade beträufelten & mdash lecker!) Protein hat noch nie so lecker knusprig geschmeckt.

Wenn Sie keinen Zuckerzusatz wünschen, empfehlen wir auch LARABAR. Mit Geschmacksrichtungen wie Cashew-Keks und Apfelkuchen werden Sie den Unterschied sogar bemerken.

16. Graham Cracker mit Erdnussbutter

Diese klassische Kombination führt uns direkt zurück in den Kindergarten. Und weisst du was? Es ist immer noch großartig. Der Graham Cracker ist gerade süß genug und die Erdnussbutter fügt eine luxuriöse seidig-glatte Textur hinzu. Suchen Sie nach Vollkorn-Graham-Crackern mit niedrigem Zuckergehalt.

Bonuspunkte für eine Kalziumdosis, wenn Sie diese mit einem kleinen Glas Milch genießen! Wie damals im Kindergarten.

17. Erdnussbutter und Schokoladenbrezeln

Eine kleine salzig-süße Kombination kann dieses zuckersüße Verlangen heilen. 1 Quadrat dunkle Schokolade und 1 Teelöffel natürliche Erdnussbutter in der Mikrowelle erhitzen, bis sie geschmolzen sind, und 1 große oder 10 kleine Brezelstangen eintauchen. Verwenden Sie gesündere Vollkornbrezeln ohne Zucker.

18. Gefrorene griechische Joghurttropfen

Dieser hier ist brillant. Sie können aus einer Tasse griechischem Naturjoghurt schnell einen gefrorenen Leckerbissen machen, der Spaß macht. Kombinieren Sie 1 Tasse griechischer Naturjoghurt mit ½ Tasse gefrorenen Beeren in einem Mixer, bis die Früchte zerfallen sind und die Mischung eine gleichmäßige Konsistenz hat.

Eine Blechpfanne mit Pergamentpapier auslegen und ¼-Teelöffel-Portionen der Mischung auf das Blech geben, dabei genügend Platz lassen, damit sie sich nicht berühren. Einige Stunden einfrieren, bis sie fest sind. Gießen Sie die Tropfen in einen Gefrierbeutel aus Plastik. Im Gefrierschrank aufbewahren, bis Sie zum Snacken bereit sind!

19. Fruchtleder

Frucht am Fuß? Nicht gerade eine gesündere Wahl. Aber ein getrocknetes Fruchtleder nur aus Früchten kann eine großartige Möglichkeit sein, Naschkatzen zu befriedigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen ohne finden hinzugefügt Zucker. Oder probieren Sie dieses Rezept aus, um es zu Hause zuzubereiten.

20. Bratäpfel

Diese Bratäpfel sind ein großartiger Herbstgenuss, den Sie leicht im Voraus zubereiten und eine Stunde vor Ihnen aufwärmen oder zusammenbauen können Ja wirklich fange an, sich nach einem Dessert zu sehnen. Füllen Sie die Äpfel mit Haferflocken, Nüssen und etwas Honig für eine natürliche Süße.

21. Pudding

Schokolade, Vanille, Pistazie &mdash nehmen Sie die Geschmacksrichtung, die Sie am liebsten mögen, und schlagen Sie etwas Pudding mit Vollmilch auf. Top mit frischen Beeren für zusätzliche Ballaststoffe. Oder probiere diese leckere vegane Variante.

22. Obst und Hüttenkäse

Wenn &ldquoFrucht und Hüttenkäse&rdquo Gedanken an den Ernährungsplan deiner Mutter heraufbeschwört, ist es an der Zeit, diesen Teller zu aktualisieren. Mama wusste, dass Hüttenkäse eine großartige Quelle für Kalzium und Protein ist und sein mild-würziger Geschmack süße Superfrüchte wie Blaubeeren, Grapefruit und Äpfel hervorhebt.

23. Gefrorene Früchte

Legen Sie eine Weintraube für ein paar Stunden in den Gefrierschrank und heraus kommt ein lang anhaltender, leicht süßer Snack voller Antioxidantien und anderer Nährstoffe. Der größte Bonus? Resveratrol, das einige starke gesundheitliche Vorteile hat.

Gefrorene Trauben sind ein toller Snack an heißen Tagen und verleihen einem Glas Selterswasser oder einer Weißweinschorle eine festliche Note.

Sie können Beeren auch einfrieren und erhalten köstliche Ergebnisse. Hier ein zusätzlicher Tipp: Geben Sie in jede Beere dunkle Schokoladenstückchen, um einen noch süßeren und sättigenden Genuss voller Antioxidantien zu erhalten.

24. Tierische Cracker

Eine kleine Handvoll Tiercracker ist ein idealer Snack für Kindergartenkinder &mdash und den Rest von uns. Eine große Handvoll enthält nur etwa 7 Gramm Zucker. Wenn Sie Lust auf ein lustiges Backabenteuer haben, machen Sie diese gesünderen Vollkorn-Tiercracker.

25. Heiße Schokolade

Wir lieben es, heiße Schokolade mit Vollmilch zu machen. Aber wir müssen auch zugeben, dass diese vegane Version (mit Mandelmilch) eine großartige 5-Minuten-Alternative zur traditionellen Methode ist. Sie können den Zuckergehalt niedriger halten, indem Sie ungesüßte dunkle Schokoladenstückchen verwenden und das Getränk nach Ihrem Geschmack süßen.

26. Waffel-Wich

Zeit, diesem Eggo ein neues Gesicht zu geben. Beginnen Sie mit einer Vollkornversion der klassischen gefrorenen Waffel. Bis zur gewünschten Knusprigkeit toasten und halbieren. Eine Hälfte mit 1 EL Erdnussbutter und 2 geschnittenen Erdbeeren belegen. Mit der anderen Hälfte belegen.

Das Frühstück zum Dessert wird mit diesen Waffelrezepten noch besser.

27. Aromatisierter griechischer Joghurt

Um Zucker zu sparen, entscheiden wir uns normalerweise für Naturjoghurt und passen ihn mit unseren eigenen Aromen an. Aber eine kleine Tasse aromatisierter griechischer Joghurt wird sicherlich schaden. Es bietet eine gute Menge an Protein und hält Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt.

28. Zimttoast

Nein, Cinnamon Toast Crunch zählt. Aber wir schwören, Sie werden es vermissen, wenn Sie eine Scheibe Vollkornbrot toasten und mit ½ Teelöffel Butter (oder einem Ersatz Ihrer Wahl), ¼ Teelöffel Zucker und so viel Zimt belegen, wie Ihr Herz begehrt!

30. Studentenfutter (mit dunkler Schokolade)

Eine kleine Portion einer gesunden Mischung aus Nüssen wie Mandeln und Pistazien mit ein paar schönen zähen Stücken getrockneter Früchte (wie mit Apfelsaft gesüßte Preiselbeeren oder Kirschen) und einigen dunklen Schokoladenstückchen ist auch ein toller Snack mit gutem Nährwert.

30. &ldquoBananenbutter&rdquo Reiskuchen

Hier eine Überraschung: Bananen sind allein süß genug, um andere Lebensmittel zu süßen. Um Bananenbutter herzustellen, zerdrücke eine halbe reife Banane, bis sie breiig ist, und schwenke einen Teelöffel Erdnussbutter hinein. Auf einem Reiskuchen verteilen und genießen!

31. In Joghurt getauchtes Obst

Dieses hier ist super süß. Stellen Sie die Joghurtbeschichtungsmischung her, indem Sie 1 Tasse Ihres Lieblings kombinieren

Griechischer Joghurt mit ¼ Tasse Puderzucker. Mixen, bis es glatt ist. Tauchen Sie nun ein und legen Sie die überzogenen Früchte auf ein mit Pergament ausgekleidetes Backblech. Bis hart einfrieren.

Oder nehmen Sie eine Abkürzung mit diesem Rezept, das griechischer Vanillejoghurt verwendet.

32. Blueberry Frozen Yogurt

Bereiten Sie sich auf heiße Sommertage vor, indem Sie etwas von diesem gefrorenen Blaubeerjoghurt aufschlagen. Es kombiniert Joghurt und Vollmilch für eine leicht würzige, cremige Textur. Profi-Tipp: Für beste Ergebnisse benötigen Sie eine Eismaschine.


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27 gesunde Kekse, um Ihr Verlangen so schnell wie möglich zu stillen

Dessert gehört in jeden Speiseplan und diese leckeren, gesunden Kekse beweisen es. Egal, ob Sie einen bestimmten Speiseplan befolgen oder eine nahrhaftere Art suchen, sich Süßigkeiten zu gönnen, es gibt ein Rezept, das Sie in Maßen genießen können (einschließlich Lebensmittel, die Sie bei einer Keto-Diät essen können, und vegane Desserts!). Und wir versprechen, dass die fertigen Produkte nicht nach Pappe schmecken. Bereit zum Backen?

Diese Kekse tauschen normale Butter gegen Ihre Lieblingsnussbutter und frisch gehackte Nüsse für die Textur. Was ist nicht zu lieben?

Nimm den besten Teil von Omas Obstkuchen (die Trockenfrüchte!) und verwandle ihn in einen Leckerbissen für unterwegs.

Ob Sie es glauben oder nicht, diese Kekse sind besser für Sie als die meisten Frühstückscerealien.

Tauschen Sie Mandeln gegen Mehl aus, um ein traditionelles Keto-Rezept ketofreundlich zu machen.

Bunt, knusprig und jeweils nur 5 Kalorien? Zählen Sie uns mit!

Wir haben den klassischen süßen Genuss aufgelockert, indem wir gefriergetrocknete Erdbeeren anstelle von Rosinen gemischt haben.

Diese nicht zu süßen Kekse sind voller Nüsse, Körner und Trockenfrüchte.

Vier-Zutaten-Kekse sind unschlagbar: Diese bestehen ausschließlich aus Zutaten für die Speisekammer und enthalten keine Milchprodukte oder Mehl.

Luftige Baisers sind der perfekte leichte Genuss nach einem gesunden Abendessen.

Matcha-Pulver macht diese Kekse wunderschön grün und wunderbar erdig und reich an Antioxidantien.

Kein Zuckerzusatz + nur 70 Kalorien pro Pop = eine schuldfreie Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Keksen zu stillen.

Wenn Sie sich glutenfrei ernähren, wird Sie eine dieser dekadenten, mehllosen Köstlichkeiten nicht aus der Bahn werfen.

Es stellt sich heraus, dass Sie keine Butter für Shortbread brauchen! Diese Version aus 100 % Olivenöl zeichnet sich durch leicht herzhafte, grasige Noten aus, die sie noch spezieller machen.

Mandelmehl und Honig verleihen diesem klassischen Keks eine ganz natürliche Fülle und Süße.

Schwarzes Kakaopulver verleiht diesen Keto-Keksen einen extra schokoladigen Geschmack und die perfekte Farbe, um das Original nachzuahmen!

Das Geheimnis dieser saftigen, leckeren Häppchen: Butter und Zucker durch Apfelmus ersetzen.

Diese luxuriösen keto-freundlichen Häppchen erfordern genau kein Backen.

Verschönern Sie Ihr Grün mit diesen klebrigen Schokoladenkeksen. So funktioniert es, oder?!

Diese Kekse schmecken tatsächlich wie Karottenkuchen &mdash, aber ohne Zucker und Butter (Sie werden es nicht vermissen, versprochen!).


6. Pfanne braten

Seien Sie dabei wie immer vorsichtig, da hohe Hitze PUFAs schnell in schädliche Verbindungen (einschließlich TRANS-Fette) umwandelt.

Wie beim Grillen sollten 2-3 Minuten auf jeder Seite ausreichend Garzeit sein.

Um die Vorteile zu maximieren, wählen Sie ein stabiles Speiseöl (wenig an mehrfach ungesättigten Fetten), das reich an Antioxidantien oder gesättigten Fetten ist. Das macht gutes altes Olivenöl oder Butter aus Weidehaltung perfekt. Beide passen gut zu Sardinen.

Nun zum köstlichen Teil – Servieren! Wenn Sie sich für Butter oder Olivenöl entscheiden, sind gebratene Sardinen einfach als Teil eines ganzen Frittierens zu genießen.

Ich empfehle sehr, große weiße oder Portobello-Pilze mit Ihren Sardinen zu belegen und mit hausgemachter Tomatensauce und gedünstetem Gemüse abzurunden.


Machen Sie Ihren eigenen Hüttenkäse

Obwohl es viele Hüttenkäseprodukte gibt, kann die Herstellung Ihres eigenen ein unterhaltsames, einfaches Wissenschaftsprojekt für zu Hause sein, sagt Licona. Sie empfiehlt dieses Rezept von Alton Brown von Food Network.

"Es ist wie ein Chemieprojekt direkt vor Ihren Augen und eine coole Art, den Kinderreis aus der Kindheit zu verstehen, mit dem wir alle aufgewachsen sind", sagt Licona.


Schau das Video: Homemade Dog Treats


Bemerkungen:

  1. Weldon

    Ich bin ein Konsonant - wenn es sehr kurz ist

  2. Lewis

    Darin ist etwas. Jetzt ist alles klar, danke für die Hilfe in dieser Frage.

  3. Yoskolo

    Du liegst falsch. Ich kann die Position verteidigen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden diskutieren.

  4. Arashirisar

    Meiner Meinung nach geben Sie den Fehler zu. Geben Sie ein, wir werden diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  5. Mikakinos

    Es wird der letzte Tropfen sein.

  6. Rakkas

    Ich würde mich sehr gerne mit Ihnen unterhalten.



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