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Wie Kalorienzählen Ihren Gewichtsverlust sabotiert

Wie Kalorienzählen Ihren Gewichtsverlust sabotiert


Kalorien rein, Kalorien raus. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass diese Diätmethode die Menschen dazu bringen könnte, weniger auf Dauer gesund.

Die Prämisse des Kalorienzählens ist, dass es basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau eine magische Anzahl von Kalorien gibt, die für Ihren täglichen Verbrauch optimal ist. Diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr regulieren wollten, würden ihre Aufnahme theoretisch auf diese berechnete Zahl beschränken (Zahlen, die nach dem Ende von Obamacare möglicherweise schwieriger zu finden sind).

Es gab mehrere Apps, Websites und Programme, die ausschließlich auf der Praxis des Kalorienzählens zur Gewichtsreduktion basieren. MyFitnessPal, VeryWell Kalorienzähler, und Es verlieren! sind einige bekannte Beispiele. Trotz der viele Artikel, die beweisen, dass nicht alle Kalorien gleich sind, die Verbreitung des Kalorienzählens ist außer Kontrolle geraten.

Auch wenn die Kalorienzählung korrekt war, Beweise deuten darauf hin, dass es immer noch keine gute Idee ist. Im Wesentlichen ist das Kalorienzählen eine strenge Variante der Diät: Die natürlichen Hunger- und Völlegefühle des Körpers werden zugunsten einer vorgegebenen Anzahl auf der Strecke gelassen.

Viele, die Kalorien zählen, haben berichtet, dass sie hungrig ins Bett gehen, von ihrer Kalorienzähl-App besessen sind und frustriert sind, wenn ihr Gewicht höher als erwartet stagniert. Wenn es darauf ankommt, ist das Kalorienzählen oft ein Versuch, den Körper zu kontrollieren und eine Diät zum Abnehmen einzuhalten.

Die Wissenschaft sagt uns, dass Diäten zur Gewichtsreduktion nicht funktionieren. Eine Studie zeigte dass 90 bis 95 Prozent der Diäten zur Gewichtsabnahme dazu führen, dass jeder Gewichtsverlust während der Diät in den folgenden Jahren einfach wiederhergestellt wird. Sie müssen kein Gesundheitsbegeisterter sein, um diesen Effekt in Echtzeit zu sehen; Es gibt einen Grund, warum sich die Gespräche deiner Freunde so oft um Versuche drehen, aber gescheiterte Gewichtsverlustversuche. Wenn eine Diät funktionierte, wäre es einfach. Wenn Diäten funktionieren würden, bräuchten die Menschen keine konsumtiven Programme wie Weight Watchers oder „Low-Carb“.

Um das weit verbreitete Scheitern von Diäten zu verstehen, eine weitere Expertengruppe einberufen um die Auswirkungen einer Kalorienrestriktion auf den Körper zu bewerten. Ihre Untersuchung ergab, dass „ein Drittel bis zwei Drittel der Diätenden mehr Gewicht zunehmen, als sie mit ihren Diäten verloren haben“. Im Wesentlichen waren Gewichtsverlustversuche also kontraproduktiv.

Wie der Ernährungsexperte Jonathan Bailor, Autor von Der Kalorienmythos, sagte Verhütung„Das Zählen von Kalorien führt in 95,4 Prozent der Fälle zum Versagen – und macht die Menschen oft dicker.“

Die spezifischen Gründe für dieses Scheitern der Diät sind etwas weniger klar, aber die Forschung legt nahe, dass dies mit der Angstreaktion des Körpers auf Hunger zu tun hat. Laut Traci Mann, ein Psychologieprofessor, der sich seit über 25 Jahren mit Ernährung beschäftigt: „Nach einer Diät passieren so viele biologische Veränderungen in Ihrem Körper, dass es praktisch unmöglich wird, das Gewicht zu halten.“

Um ihre Erklärung zusammenzufassen, sind die drei auftretenden Veränderungen Reaktionen des Körpers, um dem Zustand der Entbehrung zu entkommen:

  1. Ihr Gehirn hat eine erhöhte neurologische Erregung für Nahrung.
  2. Sie unterliegen hormonellen Veränderungen, die Ihrem Gehirn mehr Hungersignale senden, als es vor der Diät empfangen hat.
  3. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen.

Es wurden keine zuverlässigen Beweise veröffentlicht, die belegen, dass eine Diät irgendeinen Aspekt der Gesundheit oder des Wohlbefindens verbessert. Im Gegenteil, jedoch Studien haben enthüllt einige nachteilige gesundheitliche Auswirkungen einer Diät, einschließlich irreversibler Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die psychische Gesundheit.

Indem Sie Ihren Körper auf eine Kalorienzahl beschränken, könnten Sie sich neben negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu einer zukünftigen Gewichtszunahme verurteilen.

Es ist Zeit, den Taschenrechner wegzulegen und Diäten im Staub lassen – sie tun weder unserer Gesundheit noch unserer Taille einen Gefallen.


Hier ist, warum das Zählen von Kalorien zum Abnehmen wirklich nicht notwendig ist

Als registrierter Ernährungsberater lässt mich der Gedanke, dass jemand Kalorien zählt, auch bekannt als die Energie, die Sie aus dem, was Sie essen und trinken, gewinnen, hörbar seufzen. Kalorienzählen ist eine zeitaufwändige, seelensaugende Übung, die für mich eigentlich eine Lektion in Vergeblichkeit ist.

Trotzdem machen die Leute weiter. Sie ziehen ihre Kalorien-Tracking-Apps heraus und stecken alle Lebensmittel ein, die sie gegessen haben, fühlen sich schuldig, wenn sie ihre „empfohlenen“ Kalorienmengen überschreiten, und rennen dann ins Fitnessstudio, um zu versuchen, alles rückgängig zu machen. Und ich kann es ihnen nicht verdenken: Die Idee, dass die Überwachung all Ihrer Kalorien der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, ist beliebt.

Obwohl ich denke, dass es sinnvoll ist, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, aufzuzeichnen, um zu verstehen, was Sie konsumieren und Verantwortung zu übernehmen, und obwohl ich denke, dass es wichtig ist, die relativen Kalorien zu kennen (z. B. Kuchen: hoch, Brokkoli: niedrig), ist es a kolossale Zeitverschwendung, um es auf jede einzelne Kalorie herunterzubohren, die Ihre Lippen passiert.

Natürlich Kalorien tun zählen, denn sie sind das, was Sie konsumieren, wenn alles gesagt und getan ist. Aber Kalorienzählen kann bestenfalls eine echte Belastung sein und schlimmstenfalls eine gefährliche Übung. Es bringt Sie nicht nur dazu, sich auf Zahlen zu konzentrieren, anstatt das Essen zu genießen, das Sie essen, es kann auch ein schlüpfriger Abstieg sein, von der Aufmerksamkeit auf die Kalorienzahl bis zur Besessenheit darüber. Für jeden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen könnte das Zählen von Kalorien etwas sein, das man vermeiden sollte. Wenn Sie an einer Essstörung leiden oder sich davon erholen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern oder Ihr Essen verfolgen.

Ich sollte auch beachten, dass es beim Abnehmen um so viel mehr geht als nur um Kalorien. Es umfasst Bewegung, wie Sie schlafen, wie gestresst Sie sind und gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wie hormonelle Veränderungen. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es daher wichtig zu erkennen, wie individuell ein Prozess ist, und herauszufinden, wie Sie ihn auf eine für Sie gesunde Weise durchführen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Ihren Körper realistisch sind und wie viel Zeit und Energie Sie für den Prozess aufwenden müssen.

Unabhängig von Ihren Zielen werden Sie möglicherweise nicht sehr weit kommen, wenn Sie große Mengen an Energie und Zeit damit verbringen, über Kalorien zu grübeln. Hier ist der Grund.

Um Kalorien für die Gewichtsabnahme genau zu zählen, müssen Sie Ihren Grundumsatz kennen oder wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt, um am Leben zu bleiben und alle Ihre Systeme am Laufen zu halten. Und es sei denn, Sie haben indirekte Kalorimetrie durchgeführt, was ich fast garantieren kann, dass Sie dies nicht tun - es bedeutet, mit einer Maske zu liegen und über einen längeren Zeitraum an ein sehr teures Gerät angeschlossen zu sein, um Ihre Sauerstoffaufnahme und Ihr Kohlendioxid zu messen Vertreibung – Sie spielen wirklich mit willkürlichen Zahlen. Obwohl es wie alles andere der „Goldstandard“ ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, kann die indirekte Kalorimetrie Mängel aufweisen.

Ja, Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, über Gleichungen und Apps annähern, aber das ist alles, was Sie erhalten: eine Näherung. Wenn selbst die „Goldstandard“-Maschine falsch sein kann, warum lassen Sie dann eine App oder Gleichung bestimmen, wie viel Sie essen sollten?

Nehmen wir an, Sie wissen durch ein Wunder genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen müssen. Das ist toll, aber Sie sind nicht aus dem Wald, dank der Frage der Absorption.

Wir dachten, dass, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, jedes Mal, wenn Sie 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, die über das hinausgehen, was Ihr Körper braucht, Sie am Ende dieses Gewicht zunehmen. Jetzt wissen wir es besser: Nicht alle Kalorien sind gleich, wie wir dachten.

Alles, von der Verarbeitung Ihrer Lebensmittel bis hin zu den darin enthaltenen Ballaststoffen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie daraus aufnehmen. Sogar die Bakterien in Ihrem Darm können eine Rolle dabei spielen, wie Sie Nahrung verdauen und wie viele Kalorien Sie daraus ziehen.

Zum Beispiel nehmen Sie mehr Kalorien aus gekochtem Fleisch auf als aus rohem und Erdnussbutter gegenüber ganzen Erdnüssen. Aufgrund von Größenunterschieden unterscheiden sich die Kalorien einer Süßkartoffel von einer anderen, bevor Sie sie im Laden überhaupt aus dem Regal nehmen. Kalorienaufnahme ist ein komplexes Geschäft, das Lichtjahre über jede Kalorienzähl-App auf dem Markt hinausgeht.

Aber warte! Selbst wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Sie aufnehmen, sind Sie noch nicht fertig! Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration eine Fehlerquote von bis zu 20 Prozent bei den Zahlen auf den Nährwertetiketten, auf die Sie sich wahrscheinlich verlassen, um viele Ihrer Kalorien zu zählen. Das bedeutet, dass dieser 250-Kalorien-Snack, den Sie essen, tatsächlich 200 Kalorien haben könnte – oder 300.

Sich ausschließlich auf die Kalorien zu konzentrieren, anstatt auf die Qualität der Nahrung, die Sie essen, und wie Sie sich vor dem Essen tatsächlich fühlen (hungrig, gelangweilt, gestresst usw.), kann diese wertvollen Hungersignale, mit denen Sie geboren wurden, verheeren. Egal, ob du isst, nur weil du „Kalorien übrig hast“, obwohl du nicht wirklich hungrig bist, oder du isst nicht, weil du deine Kalorienzufuhr für den Tag „überzogen“ hast, aber du bist eigentlich immer noch? hungrig machen Sie dasselbe: Ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

Vertrauen Sie Ihrem Körper, denn er weiß viel mehr, was er braucht, als eine Zufallszahl oder ein Tracker.

Eines der Dinge, die mich an Kalorienzähl-Apps am meisten ärgern, ist der Eindruck, dass man sich „zurück ins Grüne“ bewegen kann. Immer wieder deine „Kalorienzulage“ durchgehen, weil du denkst, du kannst die Übertretungen verbrennen? NÖ. Dein Körper verbrennt nicht so Kalorien für Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 British Journal of Sports Medicine betonten, dass „es entscheidend ist, woher die Kalorien kommen“, um festzustellen, ob Ihr Körper versucht ist, sie als Fett zu speichern, sie zur Energiegewinnung zu verwenden oder sie auf einen anderen Mechanismus anzuwenden, erklären die Studienautoren.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und dann versuchen, es im Fitnessstudio abzuarbeiten, werden Sie sehr lange trainieren, abhängig von der Größe der Junky-Mahlzeiten, die Sie gegessen haben. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie hungriger werden … und mehr essen. Teufelskreis? Bestimmt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper, wenn Sie nur von Zeit zu Zeit zu viel essen, diese zusätzlichen Kalorien verarbeiten kann, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie häufiger zu viel essen, können Sie in den Bereich der Gewichtszunahme gelangen.

Entscheiden Sie sich beim Einkaufen hauptsächlich für frische Vollwertkost und denken Sie daran, Lebensmittel zu essen, nicht Kalorien. Versuchen Sie so gut wie möglich, Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, anstatt die Summe ihrer Teile. Das bedeutet, sich auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein zu konzentrieren, und es bedeutet auch, achtsam zu essen – langsamer zu werden, zu essen, bis Sie satt sind, und Entbehrungen zuzulassen. Wenn Sie sich die meiste Zeit ausgewogen ernähren, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich darauf reagieren, dass er sein Gleichgewicht findet – es ist kein Kalorienzählen erforderlich.

Bleiben Sie mit mir auf Twitter, Instagram und Facebook in Kontakt. Für Ernährungsberichte, Blog-Posts und Rezepte besuchen Sie Abby Langer Nutrition.


Hier ist, warum das Zählen von Kalorien zum Abnehmen wirklich nicht notwendig ist

Als registrierter Ernährungsberater lässt mich der Gedanke, dass jemand Kalorien zählt, auch bekannt als die Energie, die Sie aus dem, was Sie essen und trinken, gewinnen, hörbar seufzen. Kalorienzählen ist eine zeitaufwändige, seelensaugende Übung, die für mich eigentlich eine Lektion in Vergeblichkeit ist.

Trotzdem machen die Leute weiter. Sie ziehen ihre Kalorien-Tracking-Apps heraus und stecken alle Lebensmittel ein, die sie gegessen haben, fühlen sich schuldig, wenn sie ihre „empfohlenen“ Kalorienmengen überschreiten, und rennen dann ins Fitnessstudio, um zu versuchen, alles rückgängig zu machen. Und ich kann es ihnen nicht verdenken: Die Idee, dass die Überwachung all Ihrer Kalorien der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, ist beliebt.

Obwohl ich denke, dass es sinnvoll ist, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, aufzuzeichnen, um zu verstehen, was Sie konsumieren und Verantwortung zu übernehmen, und obwohl ich denke, dass es wichtig ist, die relativen Kalorien zu kennen (z. B. Kuchen: hoch, Brokkoli: niedrig), ist es a kolossale Zeitverschwendung, um es auf jede einzelne Kalorie herunterzubohren, die Ihre Lippen passiert.

Natürlich Kalorien tun zählen, denn sie sind das, was Sie konsumieren, wenn alles gesagt und getan ist. Aber das Zählen von Kalorien kann bestenfalls eine echte Belastung und im schlimmsten Fall eine gefährliche Übung sein. Es bringt Sie nicht nur dazu, sich auf Zahlen zu konzentrieren, anstatt das Essen zu genießen, das Sie essen, es kann auch ein schlüpfriger Abstieg sein, von der Aufmerksamkeit auf die Kalorienzahl bis zur Besessenheit darüber. Für jeden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen könnte das Zählen von Kalorien etwas sein, das man vermeiden sollte. Wenn Sie eine Essstörung haben oder sich gerade davon erholen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern oder Ihr Essen verfolgen.

Ich sollte auch beachten, dass es beim Abnehmen um so viel mehr geht als nur um Kalorien. Es umfasst Bewegung, wie Sie schlafen, wie gestresst Sie sind und gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wie hormonelle Veränderungen. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es daher wichtig zu erkennen, wie individuell ein Prozess ist, und herauszufinden, wie Sie ihn auf eine für Sie gesunde Weise durchführen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Ihren Körper realistisch sind und wie viel Zeit und Energie Sie für den Prozess aufwenden müssen.

Unabhängig von Ihren Zielen werden Sie möglicherweise nicht sehr weit kommen, wenn Sie große Mengen an Energie und Zeit damit verbringen, über Kalorien zu grübeln. Hier ist der Grund.

Um Kalorien für die Gewichtsabnahme genau zu zählen, müssen Sie Ihren Grundumsatz kennen oder wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt, um am Leben zu bleiben und alle Ihre Systeme am Laufen zu halten. Und es sei denn, Sie haben indirekte Kalorimetrie durchgeführt, was ich fast garantieren kann, dass Sie dies nicht tun – es bedeutet, mit einer Maske zu liegen und über einen längeren Zeitraum an ein sehr teures Gerät angeschlossen zu sein, um Ihre Sauerstoffaufnahme und Ihr Kohlendioxid zu messen Vertreibung – Sie spielen wirklich mit willkürlichen Zahlen. Obwohl es wie alles andere der „Goldstandard“ ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, kann die indirekte Kalorimetrie Mängel aufweisen.

Ja, Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, über Gleichungen und Apps annähern, aber das ist alles, was Sie erhalten: eine Näherung. Wenn selbst die „Goldstandard“-Maschine falsch sein kann, warum dann eine App oder Gleichung bestimmen lassen, wie viel Sie essen sollten?

Nehmen wir an, Sie wissen durch ein Wunder genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen müssen. Das ist toll, aber Sie sind nicht aus dem Wald, dank der Frage der Absorption.

Wir dachten, dass, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, jedes Mal, wenn Sie 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, die über das hinausgehen, was Ihr Körper braucht, Sie am Ende dieses Gewicht zunehmen. Jetzt wissen wir es besser: Nicht alle Kalorien sind gleich, wie wir dachten.

Alles, von der Verarbeitung Ihrer Lebensmittel bis hin zu den darin enthaltenen Ballaststoffen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie daraus aufnehmen. Sogar die Bakterien in Ihrem Darm können eine Rolle dabei spielen, wie Sie Nahrung verdauen und wie viele Kalorien Sie daraus ziehen.

Zum Beispiel nehmen Sie mehr Kalorien aus gekochtem Fleisch auf als aus rohem und Erdnussbutter gegenüber ganzen Erdnüssen. Aufgrund von Größenunterschieden unterscheiden sich die Kalorien einer Süßkartoffel von einer anderen, bevor Sie sie im Laden überhaupt aus dem Regal nehmen. Kalorienaufnahme ist ein komplexes Geschäft, das Lichtjahre über jede Kalorienzähl-App auf dem Markt hinausgeht.

Aber warte! Selbst wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Sie aufnehmen, sind Sie noch nicht fertig! Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration eine Fehlerquote von bis zu 20 Prozent bei den Zahlen auf den Nährwertetiketten, auf die Sie sich wahrscheinlich verlassen, um viele Ihrer Kalorien zu zählen. Das bedeutet, dass dieser 250-Kalorien-Snack, den Sie essen, tatsächlich 200 Kalorien haben könnte – oder 300.

Sich ausschließlich auf die Kalorien zu konzentrieren, anstatt auf die Qualität der Nahrung, die Sie essen, und wie Sie sich vor dem Essen tatsächlich fühlen (hungrig, gelangweilt, gestresst usw.), kann verheerende Auswirkungen auf diese wertvollen Hungersignale haben, mit denen Sie geboren werden. Egal, ob du isst, nur weil du „Kalorien übrig hast“, obwohl du nicht wirklich hungrig bist, oder du isst nicht, weil du deine Kalorienzufuhr für den Tag „überzogen“ hast, aber du bist eigentlich immer noch? hungrig machen Sie dasselbe: Ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

Vertrauen Sie Ihrem Körper, denn er weiß viel mehr, was er braucht, als eine Zufallszahl oder ein Tracker.

Eines der Dinge, die mich an Kalorienzähl-Apps am meisten ärgern, ist der Eindruck, dass man sich „zurück ins Grüne“ bewegen kann. Immer wieder deine „Kalorienzulage“ durchgehen, weil du denkst, du kannst die Übertretungen verbrennen? NÖ. Dein Körper verbrennt nicht so Kalorien für Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 British Journal of Sports Medicine betonten, dass „es entscheidend ist, woher die Kalorien kommen“, um festzustellen, ob Ihr Körper versucht ist, sie als Fett zu speichern, sie zur Energiegewinnung zu verwenden oder sie auf einen anderen Mechanismus anzuwenden, erklären die Studienautoren.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und dann versuchen, es im Fitnessstudio abzuarbeiten, werden Sie sehr lange trainieren, abhängig von der Größe der Junky-Mahlzeiten, die Sie gegessen haben. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie hungriger werden … und mehr essen. Teufelskreis? Bestimmt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien verarbeiten kann, wenn Sie nur von Zeit zu Zeit zu viel essen, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie häufiger zu viel essen, können Sie in den Bereich der Gewichtszunahme gelangen.

Entscheiden Sie sich beim Einkaufen hauptsächlich für frische Vollwertkost und denken Sie daran, Lebensmittel zu essen, nicht Kalorien. Versuchen Sie so gut wie möglich, Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, anstatt die Summe ihrer Teile. Das bedeutet, sich auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein zu konzentrieren, und es bedeutet auch, achtsam zu essen – langsamer zu werden, zu essen, bis Sie satt sind, und Entbehrungen zuzulassen. Wenn Sie sich die meiste Zeit ausgewogen ernähren, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich darauf reagieren, indem er sein Gleichgewicht findet – es ist kein Kalorienzählen erforderlich.

Bleiben Sie mit mir auf Twitter, Instagram und Facebook in Kontakt. Für Ernährungsberichte, Blog-Posts und Rezepte besuchen Sie Abby Langer Nutrition.


Hier ist, warum das Zählen von Kalorien zum Abnehmen wirklich nicht notwendig ist

Als registrierter Ernährungsberater lässt mich der Gedanke, dass jemand Kalorien zählt, auch bekannt als die Energie, die Sie aus dem, was Sie essen und trinken, gewinnen, hörbar seufzen. Kalorienzählen ist eine zeitaufwendige, seelensaugende Übung, die für mich eigentlich eine Lektion in Vergeblichkeit ist.

Trotzdem machen die Leute weiter. Sie ziehen ihre Kalorien-Tracking-Apps heraus und stecken alle Lebensmittel ein, die sie gegessen haben, fühlen sich schuldig, wenn sie ihre „empfohlenen“ Kalorienmengen überschreiten, und rennen dann ins Fitnessstudio, um zu versuchen, alles rückgängig zu machen. Und ich kann es ihnen nicht verdenken: Die Idee, dass die Überwachung all Ihrer Kalorien der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, ist beliebt.

Obwohl ich denke, dass es sinnvoll ist, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, aufzuzeichnen, um zu verstehen, was Sie konsumieren und Verantwortung zu übernehmen, und obwohl ich denke, dass es wichtig ist, die relativen Kalorien zu kennen (z. B. Kuchen: hoch, Brokkoli: niedrig), ist es a kolossale Zeitverschwendung, um es auf jede einzelne Kalorie herunterzubohren, die Ihre Lippen passiert.

Natürlich Kalorien tun zählen, denn sie sind das, was Sie konsumieren, wenn alles gesagt und getan ist. Aber das Zählen von Kalorien kann bestenfalls eine echte Belastung und im schlimmsten Fall eine gefährliche Übung sein. Es bringt Sie nicht nur dazu, sich auf Zahlen zu konzentrieren, anstatt das Essen zu genießen, das Sie essen, es kann auch ein schlüpfriger Abstieg sein, von der Aufmerksamkeit auf die Kalorienzahl bis zur Besessenheit darüber. Für jeden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen könnte das Zählen von Kalorien etwas sein, das man vermeiden sollte. Wenn Sie an einer Essstörung leiden oder sich davon erholen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern oder Ihr Essen verfolgen.

Ich sollte auch beachten, dass es beim Abnehmen um so viel mehr geht als nur um Kalorien. Es umfasst Bewegung, wie Sie schlafen, wie gestresst Sie sind und gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wie hormonelle Veränderungen. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es daher wichtig zu erkennen, wie individuell ein Prozess ist, und herauszufinden, wie Sie ihn auf eine für Sie gesunde Weise durchführen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Ihren Körper realistisch sind und wie viel Zeit und Energie Sie für den Prozess aufwenden müssen.

Unabhängig von Ihren Zielen werden Sie möglicherweise nicht sehr weit kommen, wenn Sie große Mengen an Energie und Zeit damit verbringen, über Kalorien zu grübeln. Hier ist der Grund.

Um Kalorien für die Gewichtsabnahme genau zu zählen, müssen Sie Ihren Grundumsatz kennen oder wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt, um am Leben zu bleiben und alle Ihre Systeme am Laufen zu halten. Und es sei denn, Sie haben indirekte Kalorimetrie durchgeführt, was ich fast garantieren kann, dass Sie dies nicht tun – es bedeutet, mit einer Maske zu liegen und über einen längeren Zeitraum an ein sehr teures Gerät angeschlossen zu sein, um Ihre Sauerstoffaufnahme und Ihr Kohlendioxid zu messen Vertreibung – Sie spielen wirklich mit willkürlichen Zahlen. Obwohl es wie alles andere der „Goldstandard“ ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, kann die indirekte Kalorimetrie Mängel aufweisen.

Ja, Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, über Gleichungen und Apps annähern, aber das ist alles, was Sie erhalten: eine Näherung. Wenn selbst die „Goldstandard“-Maschine falsch sein kann, warum lassen Sie dann eine App oder Gleichung bestimmen, wie viel Sie essen sollten?

Nehmen wir an, Sie wissen durch ein Wunder genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen müssen. Das ist toll, aber Sie sind nicht aus dem Wald, dank der Frage der Absorption.

Wir dachten, dass, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, jedes Mal, wenn Sie 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, die über das hinausgehen, was Ihr Körper braucht, Sie am Ende dieses Gewicht zunehmen. Jetzt wissen wir es besser: Nicht alle Kalorien sind gleich, wie wir dachten.

Alles, von der Verarbeitung Ihrer Lebensmittel bis hin zu den darin enthaltenen Ballaststoffen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie daraus aufnehmen. Sogar die Bakterien in Ihrem Darm können eine Rolle dabei spielen, wie Sie Nahrung verdauen und wie viele Kalorien Sie daraus ziehen.

Zum Beispiel nehmen Sie mehr Kalorien aus gekochtem Fleisch auf als aus rohem und Erdnussbutter gegenüber ganzen Erdnüssen. Aufgrund von Größenunterschieden unterscheiden sich die Kalorien einer Süßkartoffel von einer anderen, bevor Sie sie überhaupt im Laden aus dem Regal nehmen. Kalorienaufnahme ist ein komplexes Geschäft, das Lichtjahre über jede Kalorienzähl-App auf dem Markt hinausgeht.

Aber warte! Selbst wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Sie aufnehmen, sind Sie noch nicht fertig! Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration eine Fehlerquote von bis zu 20 Prozent bei den Zahlen auf den Nährwertetiketten, auf die Sie sich wahrscheinlich verlassen, um viele Ihrer Kalorien zu zählen. Das bedeutet, dass dieser 250-Kalorien-Snack, den Sie essen, tatsächlich 200 Kalorien haben könnte – oder 300.

Sich ausschließlich auf die Kalorien zu konzentrieren, anstatt auf die Qualität der Nahrung, die Sie essen, und wie Sie sich vor dem Essen tatsächlich fühlen (hungrig, gelangweilt, gestresst usw.), kann verheerende Auswirkungen auf diese wertvollen Hungersignale haben, mit denen Sie geboren werden. Egal, ob du isst, nur weil du „Kalorien übrig hast“, obwohl du nicht wirklich hungrig bist, oder du isst nicht, weil du deine Kalorienzufuhr für den Tag „überzogen“ hast, aber du bist eigentlich immer noch hungrig tun Sie dasselbe: Ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

Vertrauen Sie Ihrem Körper, denn er weiß viel mehr, was er braucht, als eine Zufallszahl oder ein Tracker.

Eines der Dinge, die mich an Kalorienzähl-Apps am meisten ärgern, ist der Eindruck, dass man sich „zurück ins Grüne“ bewegen kann. Immer wieder deine „Kalorienzulage“ durchgehen, weil du denkst, du kannst die Übertretungen verbrennen? NÖ. Dein Körper verbrennt nicht so Kalorien für Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 British Journal of Sports Medicine betonten, dass „es entscheidend ist, woher die Kalorien kommen“, um festzustellen, ob Ihr Körper versucht ist, sie als Fett zu speichern, sie zur Energiegewinnung zu verwenden oder sie auf einen anderen Mechanismus anzuwenden, erklären die Studienautoren.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und dann versuchen, es im Fitnessstudio abzuarbeiten, werden Sie sehr lange trainieren, abhängig von der Größe der Junky-Mahlzeiten, die Sie gegessen haben. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie hungriger werden … und mehr essen. Teufelskreis? Bestimmt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper, wenn Sie nur von Zeit zu Zeit zu viel essen, diese zusätzlichen Kalorien verarbeiten kann, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie häufiger zu viel essen, können Sie in den Bereich der Gewichtszunahme gelangen.

Entscheiden Sie sich beim Einkaufen hauptsächlich für frische Vollwertkost und denken Sie daran, Lebensmittel zu essen, nicht Kalorien. Versuchen Sie so gut wie möglich, Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, anstatt die Summe ihrer Teile. Das bedeutet, sich auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein zu konzentrieren, und es bedeutet auch, achtsam zu essen – langsamer zu werden, zu essen, bis Sie satt sind, und Entbehrungen zuzulassen. Wenn Sie sich die meiste Zeit ausgewogen ernähren, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich darauf reagieren, indem er sein Gleichgewicht findet – es ist kein Kalorienzählen erforderlich.

Bleiben Sie mit mir auf Twitter, Instagram und Facebook in Kontakt. Für Ernährungsberichte, Blog-Posts und Rezepte besuchen Sie Abby Langer Nutrition.


Hier ist, warum das Zählen von Kalorien zum Abnehmen wirklich nicht notwendig ist

Als registrierter Ernährungsberater lässt mich der Gedanke, dass jemand Kalorien zählt, auch bekannt als die Energie, die Sie aus dem, was Sie essen und trinken, gewinnen, hörbar seufzen. Kalorienzählen ist eine zeitaufwändige, seelensaugende Übung, die für mich eigentlich eine Lektion in Vergeblichkeit ist.

Trotzdem machen die Leute weiter. Sie ziehen ihre Kalorien-Tracking-Apps heraus und stecken alle Lebensmittel ein, die sie gegessen haben, fühlen sich schuldig, wenn sie ihre „empfohlenen“ Kalorienmengen überschreiten, und rennen dann ins Fitnessstudio, um zu versuchen, alles rückgängig zu machen. Und ich kann es ihnen nicht verdenken: Die Idee, dass die Überwachung all Ihrer Kalorien der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist, ist beliebt.

Obwohl ich denke, dass es sinnvoll ist, die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, aufzuzeichnen, um zu verstehen, was Sie konsumieren und Verantwortung zu übernehmen, und obwohl ich denke, dass es wichtig ist, die relativen Kalorien zu kennen (z. B. Kuchen: hoch, Brokkoli: niedrig), ist es a kolossale Zeitverschwendung, um es auf jede einzelne Kalorie herunterzubohren, die Ihre Lippen passiert.

Natürlich Kalorien tun zählen, denn sie sind das, was Sie konsumieren, wenn alles gesagt und getan ist. Aber Kalorienzählen kann bestenfalls eine echte Belastung sein und schlimmstenfalls eine gefährliche Übung. Es bringt Sie nicht nur dazu, sich auf Zahlen zu konzentrieren, anstatt das Essen zu genießen, das Sie essen, es kann auch ein schlüpfriger Abstieg sein, von der Aufmerksamkeit auf die Kalorienzahl bis zur Besessenheit darüber. Für jeden mit einer Vorgeschichte von Essstörungen könnte das Zählen von Kalorien etwas sein, das man vermeiden sollte. Wenn Sie eine Essstörung haben oder sich gerade davon erholen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Essgewohnheiten ändern oder Ihr Essen verfolgen.

Ich sollte auch beachten, dass es beim Abnehmen um so viel mehr geht als nur um Kalorien. Es umfasst Bewegung, wie Sie schlafen, wie gestresst Sie sind und gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise nicht kontrollieren können, wie hormonelle Veränderungen. Wenn das Abnehmen Ihr Ziel ist, ist es daher wichtig zu erkennen, wie individuell ein Prozess ist, und herauszufinden, wie Sie ihn auf eine für Sie gesunde Weise durchführen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele für Ihren Körper realistisch sind und wie viel Zeit und Energie Sie für den Prozess aufwenden müssen.

Unabhängig von Ihren Zielen werden Sie möglicherweise nicht sehr weit kommen, wenn Sie große Mengen an Energie und Zeit damit verbringen, über Kalorien zu grübeln. Hier ist der Grund.

Um Kalorien für die Gewichtsabnahme genau zu zählen, müssen Sie Ihren Grundumsatz kennen oder wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich verbrennt, um am Leben zu bleiben und alle Ihre Systeme am Laufen zu halten. Und es sei denn, Sie haben indirekte Kalorimetrie durchgeführt, was ich fast garantieren kann, dass Sie dies nicht tun – es bedeutet, mit einer Maske zu liegen und über einen längeren Zeitraum an ein sehr teures Gerät angeschlossen zu sein, um Ihre Sauerstoffaufnahme und Ihr Kohlendioxid zu messen Vertreibung – Sie spielen wirklich mit willkürlichen Zahlen. Obwohl es wie alles andere der „Goldstandard“ ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, kann die indirekte Kalorimetrie Mängel aufweisen.

Ja, Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, über Gleichungen und Apps annähern, aber das ist alles, was Sie erhalten: eine Näherung. Wenn selbst die „Goldstandard“-Maschine falsch sein kann, warum dann eine App oder Gleichung bestimmen lassen, wie viel Sie essen sollten?

Nehmen wir an, Sie wissen durch ein Wunder genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen müssen. Das ist toll, aber Sie sind nicht aus dem Wald, dank der Frage der Absorption.

Wir dachten, dass, da 3.500 Kalorien einem Pfund entsprechen, jedes Mal, wenn Sie 3.500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, die über das hinausgehen, was Ihr Körper braucht, Sie am Ende dieses Gewicht zunehmen. Jetzt wissen wir es besser: Nicht alle Kalorien sind gleich, wie wir dachten.

Alles, von der Verarbeitung Ihrer Lebensmittel bis hin zu den darin enthaltenen Ballaststoffen, bestimmt, wie viele Kalorien Sie daraus aufnehmen. Sogar die Bakterien in Ihrem Darm können eine Rolle dabei spielen, wie Sie Nahrung verdauen und wie viele Kalorien Sie daraus ziehen.

Zum Beispiel nehmen Sie mehr Kalorien aus gekochtem Fleisch auf als aus rohem und Erdnussbutter gegenüber ganzen Erdnüssen. Aufgrund von Größenunterschieden unterscheiden sich die Kalorien einer Süßkartoffel von einer anderen, bevor Sie sie überhaupt im Laden aus dem Regal nehmen. Kalorienaufnahme ist ein komplexes Geschäft, das Lichtjahre über jede Kalorienzähl-App auf dem Markt hinausgeht.

Aber warte! Selbst wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Sie aufnehmen, sind Sie noch nicht fertig! Tatsächlich erlaubt die Food and Drug Administration eine Fehlerquote von bis zu 20 Prozent bei den Zahlen auf den Nährwertetiketten, auf die Sie sich wahrscheinlich verlassen, um viele Ihrer Kalorien zu zählen. Das bedeutet, dass dieser 250-Kalorien-Snack, den Sie essen, tatsächlich 200 Kalorien haben könnte – oder 300.

Sich ausschließlich auf die Kalorien zu konzentrieren, anstatt auf die Qualität der Nahrung, die Sie essen, und wie Sie sich vor dem Essen tatsächlich fühlen (hungrig, gelangweilt, gestresst usw.), kann verheerende Auswirkungen auf diese wertvollen Hungersignale haben, mit denen Sie geboren werden. Egal, ob du isst, nur weil du „Kalorien übrig hast“, obwohl du nicht wirklich hungrig bist, oder du isst nicht, weil du deine Kalorienzufuhr für den Tag „überzogen“ hast, aber du bist eigentlich immer noch? hungrig machen Sie dasselbe: Ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

Vertrauen Sie Ihrem Körper, denn er weiß viel mehr, was er braucht, als eine Zufallszahl oder ein Tracker.

Eines der Dinge, die mich an Kalorienzähl-Apps am meisten ärgern, ist der Eindruck, dass man sich „zurück ins Grüne“ bewegen kann. Immer wieder deine „Kalorienzulage“ durchgehen, weil du denkst, du kannst die Übertretungen verbrennen? NÖ. Dein Körper verbrennt nicht so Kalorien für Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 British Journal of Sports Medicine betonten, dass „es entscheidend ist, woher die Kalorien kommen“, um festzustellen, ob Ihr Körper versucht ist, sie als Fett zu speichern, sie zur Energiegewinnung zu verwenden oder sie auf einen anderen Mechanismus anzuwenden, erklären die Studienautoren.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und dann versuchen, es im Fitnessstudio abzuarbeiten, werden Sie sehr lange trainieren, abhängig von der Größe der Junky-Mahlzeiten, die Sie gegessen haben. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie hungriger werden … und mehr essen. Teufelskreis? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

Keep in touch with me on Twitter, Instagram, and Facebook. For diet reviews, blog posts, and recipes, check out Abby Langer Nutrition.


Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

One of the things that angers me most about calorie-counting apps is the impression they give that you can exercise yourself “back into the green.” Going over your “calorie allowance” again and again because you think you can burn off the transgressions? NÖ. Your body doesn’t burn off food calorie-for-calorie like that.

A 2014 study in the British Journal of Sports Medicine emphasized that “it is where the calories come from that is crucial” in determining whether your body is tempted to store them as fat, use them for energy, or apply them to some other mechanism, the study authors explain.

Plus, if you do routinely overindulge then try to work it off in the gym, you’ll be exercising for a very long time, depending on the size of the junky meals you’ve eaten. This, in turn, may cause you to become hungrier…and eat more. Vicious cycle? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

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Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

One of the things that angers me most about calorie-counting apps is the impression they give that you can exercise yourself “back into the green.” Going over your “calorie allowance” again and again because you think you can burn off the transgressions? NÖ. Your body doesn’t burn off food calorie-for-calorie like that.

A 2014 study in the British Journal of Sports Medicine emphasized that “it is where the calories come from that is crucial” in determining whether your body is tempted to store them as fat, use them for energy, or apply them to some other mechanism, the study authors explain.

Plus, if you do routinely overindulge then try to work it off in the gym, you’ll be exercising for a very long time, depending on the size of the junky meals you’ve eaten. This, in turn, may cause you to become hungrier…and eat more. Vicious cycle? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

Keep in touch with me on Twitter, Instagram, and Facebook. For diet reviews, blog posts, and recipes, check out Abby Langer Nutrition.


Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

One of the things that angers me most about calorie-counting apps is the impression they give that you can exercise yourself “back into the green.” Going over your “calorie allowance” again and again because you think you can burn off the transgressions? NÖ. Your body doesn’t burn off food calorie-for-calorie like that.

A 2014 study in the British Journal of Sports Medicine emphasized that “it is where the calories come from that is crucial” in determining whether your body is tempted to store them as fat, use them for energy, or apply them to some other mechanism, the study authors explain.

Plus, if you do routinely overindulge then try to work it off in the gym, you’ll be exercising for a very long time, depending on the size of the junky meals you’ve eaten. This, in turn, may cause you to become hungrier…and eat more. Vicious cycle? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

Keep in touch with me on Twitter, Instagram, and Facebook. For diet reviews, blog posts, and recipes, check out Abby Langer Nutrition.


Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

One of the things that angers me most about calorie-counting apps is the impression they give that you can exercise yourself “back into the green.” Going over your “calorie allowance” again and again because you think you can burn off the transgressions? NÖ. Your body doesn’t burn off food calorie-for-calorie like that.

A 2014 study in the British Journal of Sports Medicine emphasized that “it is where the calories come from that is crucial” in determining whether your body is tempted to store them as fat, use them for energy, or apply them to some other mechanism, the study authors explain.

Plus, if you do routinely overindulge then try to work it off in the gym, you’ll be exercising for a very long time, depending on the size of the junky meals you’ve eaten. This, in turn, may cause you to become hungrier…and eat more. Vicious cycle? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

Keep in touch with me on Twitter, Instagram, and Facebook. For diet reviews, blog posts, and recipes, check out Abby Langer Nutrition.


Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

One of the things that angers me most about calorie-counting apps is the impression they give that you can exercise yourself “back into the green.” Going over your “calorie allowance” again and again because you think you can burn off the transgressions? NÖ. Your body doesn’t burn off food calorie-for-calorie like that.

A 2014 study in the British Journal of Sports Medicine emphasized that “it is where the calories come from that is crucial” in determining whether your body is tempted to store them as fat, use them for energy, or apply them to some other mechanism, the study authors explain.

Plus, if you do routinely overindulge then try to work it off in the gym, you’ll be exercising for a very long time, depending on the size of the junky meals you’ve eaten. This, in turn, may cause you to become hungrier…and eat more. Vicious cycle? Bestimmt.

The good news is that when you only overeat from time to time, your body can handle those extra calories without making you gain weight. It’s when you overeat on a more frequent basis that you can get into weight-gain territory.

Opt mostly for fresh, whole foods when you're grocery shopping, and think of it as eating food, not calories. Try as hard as you can to look at your diet as a whole instead of the sum of its parts. That means focusing on healthy items like vegetables, fruits, whole grains, and lean protein, and it also means eating mindfully—slowing down, eating until you're satisfied, and giving deprivation a pass. If you eat a balanced diet most of the time, your body will most likely respond by finding its balance—no calorie counting required.

Keep in touch with me on Twitter, Instagram, and Facebook. For diet reviews, blog posts, and recipes, check out Abby Langer Nutrition.


Here’s Why Counting Calories Really Isn't Necessary for Weight Loss

As a registered dietitian, the thought of anyone counting calories, aka the energy you get from what you eat and drink, causes me to sigh audibly. Counting calories is a time-consuming, soul-sucking practice that’s actually a lesson in futility, as far as I’m concerned.

Yet people continue to do it. They pull out their calorie-tracking apps and plug in whatever foods they’ve eaten, feeling guilty when they go over their “recommended” calorie amounts, then running to the gym to try to undo it all. And I can’t blame them: The idea that monitoring all your calories is key for weight loss is a popular one.

While I do think there’s value in recording the foods you’ve eaten to understand what you’re consuming and offer accountability, and while I do think it’s important to know relative calories (e.g., cake: high, broccoli: low), it’s a colossal waste of time to drill it down to every single calorie that passes your lips.

Of course, calories tun count, since they’re what you consume when all is said and done. But counting calories can be a real drag at best, and a dangerous practice at worst. Not only does it get you focusing on numbers instead of enjoying the food you’re eating, it can be a slippery slope from paying attention to calorie counts to obsessing over them. For anyone with a history of disordered eating, counting calories might be something to avoid. If you have or are in recovery from an eating disorder, it’s best to talk to your doctor before changing your eating habits or tracking your food.

I should also note that weight loss is about so much more than calories. It encompasses exercise, how you sleep, how stressed you are, and health issues that you may not be able to control, like hormonal changes. That's why, if losing weight is your goal, it's important to acknowledge how individual a process it is and figure out how to do it in a way that's healthy for you. Make sure your goals are realistic for your body as well as the amount of time and energy you have to devote to the process.

No matter your goals, spending vast amounts of energy and time poring over calories might not get you very far. Here’s why.

In order to accurately count calories for weight loss, you’d need to know your basal metabolic rate, or how many calories your body burns each day simply to stay alive and keep all your systems running. And unless you’ve done indirect calorimetry, which I can almost guarantee you haven’t—it involves lying with a mask on, hooked up to a very expensive piece of machinery for a prolonged period of time to measure your oxygen intake and carbon dioxide expulsion—you really are playing with arbitrary numbers. Although it’s the “gold standard” of figuring out how many calories you use per day, like anything else, indirect calorimetry can have flaws.

Yes, you can approximate the number of calories you use in a day via equations and apps, but that’s all you get: an approximation. If even the “gold standard” machine can be wrong, then why let some app or equation determine how much you should be eating?

Let’s say that by some miracle, you know exactly how many calories you need to eat per day for weight loss. That’s great, but you’re not out of the woods, thanks to the question of absorption.

We used to think that since 3,500 calories equal a pound, every time you eat 3,500 extra calories beyond what your body needs, you end up gaining that weight. Now we know better: Not all calories are equal like we thought.

Everything from how your food is processed to how much fiber it contains determines how many calories you’re absorbing from it. Even the bacteria in your gut may play a part in how you digest food and how many calories you derive from it.

For example, you’ll absorb more calories from cooked meat versus raw, and peanut butter versus whole peanuts. Due to size differences, one sweet potato varies in calories from another before you even take it off the shelf at the store. Calories absorbed is a complex business that’s light years beyond any calorie-counting app on the market.

Aber warte! Even if you know how many calories you need and how many you’re absorbing, you’re not done! In fact, the Food and Drug Administration allows up to 20 percent margin of error in the numbers on those nutrition labels you likely rely on to count many of your calories. Meaning, that 250-calorie snack you’re eating might actually have 200 calories—or 300.

Focusing entirely on calories, instead of the quality of the food you’re eating and how you actually feel before chowing down (hungry, bored, stressed, etc.), can wreak havoc on those precious hunger cues you’re born with. Whether you’re eating just because you “have calories left,” even though you’re not truly hungry, or you’re not eating because you’ve “gone over” your calorie allotment for the day, but you’re actually still hungry, you’re doing the same thing: ignoring what your body is trying to tell you.

Trust your body, because it knows what it needs a lot more than some random number or tracker.

Eines der Dinge, die mich an Kalorienzähl-Apps am meisten ärgern, ist der Eindruck, dass man sich „zurück ins Grüne“ bewegen kann. Immer wieder deine „Kalorienzulage“ durchgehen, weil du denkst, du kannst die Übertretungen verbrennen? NÖ. Dein Körper verbrennt nicht so Kalorien für Kalorien.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 British Journal of Sports Medicine betonten, dass „es entscheidend ist, woher die Kalorien kommen“, um festzustellen, ob Ihr Körper versucht ist, sie als Fett zu speichern, sie zur Energiegewinnung zu verwenden oder sie auf einen anderen Mechanismus anzuwenden, erklären die Studienautoren.

Wenn Sie regelmäßig zu viel essen und dann versuchen, es im Fitnessstudio abzuarbeiten, werden Sie sehr lange trainieren, abhängig von der Größe der Junky-Mahlzeiten, die Sie gegessen haben. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie hungriger werden … und mehr essen. Teufelskreis? Bestimmt.

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper, wenn Sie nur von Zeit zu Zeit zu viel essen, diese zusätzlichen Kalorien verarbeiten kann, ohne dass Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie häufiger zu viel essen, können Sie in den Bereich der Gewichtszunahme gelangen.

Entscheiden Sie sich beim Einkaufen hauptsächlich für frische Vollwertkost und denken Sie daran, Lebensmittel zu essen, nicht Kalorien. Versuchen Sie so gut wie möglich, Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten, anstatt die Summe ihrer Teile. Das bedeutet, sich auf gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein zu konzentrieren, und es bedeutet auch, achtsam zu essen – langsamer zu werden, zu essen, bis Sie satt sind, und Entbehrungen zuzulassen. Wenn Sie sich die meiste Zeit ausgewogen ernähren, wird Ihr Körper höchstwahrscheinlich darauf reagieren, indem er sein Gleichgewicht findet – es ist kein Kalorienzählen erforderlich.

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