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Brombeer-Grünkohl-Smoothie-Rezept

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  1. Heim
  2. Trinken

3.5

8 Bewertungen

12. März 2014

Von

Jess Novak

Thinkstock

Dieser Smoothie ist ideal für Herz und Gehirn und eine der gesündesten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen.

Lesen Sie mehr über 8 Möglichkeiten, wie diese eine Frucht die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert.

1

Portionen

284

Kalorien pro Portion

Verwandte Rezepte

Zutaten

  • 8 Unzen Brombeeren
  • 1 Tasse gehackter Grünkohl
  • 1 gefrorene Banane
  • 1 Tasse Wasser oder Kokoswasser
  • ½-Zoll frischer Ingwer

Richtungen

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis alles gut eingearbeitet und glatt ist.

Nährwerte

Portionen1

Kalorien pro Portion284

Gesamtfett3g4%

Zucker33gN/A

Gesättigt0.7g3.3%

Protein9g18%

Kohlenhydrate64g21%

Vitamin A363µg40%

Vitamin B60,8mg38,2%

Vitamin C144mg100%

Vitamin E4mg19%

Vitamin K518µg100%

Kalzium231mg23%

Faser20g81%

Folat (Nahrung)182µgN/A

Folatäquivalent (gesamt)182µg46%

Eisen3mg19%

Magnesium171mg43%

Einfach ungesättigt0,2 gN/A

Niacin (B3)3mg16%

Phosphor188mg27%

Mehrfach ungesättigt1gN/A

Kalium1742mg50%

Riboflavin (B2)0,4mg21,8%

Natrium282mg12%

Thiamin (B1)0,2mg15,3%

Zink2mg13%

Haben Sie eine Frage zu den Nährwertangaben? Lass uns wissen.

Stichworte


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Blackberry Moscato Slushies

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Quinoa- und Grünkohl-Salat mit roten Trauben, Walnüssen und Zitronen-Honig-Dressing ist der perfekte Make-Ahead-Salat. Es schmeckt an Tag 3 genauso gut wie am ersten Tag.

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Dieser Erdbeer-Bananen-Smoothie ist eine gesunde Frühstücksoption und ideal für einen frühen Frühlingsmorgen. Nur 4 Zutaten zu machen!

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Dieser gewürzte Apfel- und Pflaumen-Smoothie ist eine perfekte Mischung aus kalorienarm und schmackhaft. Ein Hauch von Zimt und rohem Kakao macht ihn noch leckerer.

Grüne Smoothie Bowl mit Spirulina

Ein gesundes Rezept für eine grüne Smoothie-Bowl. Es besteht hauptsächlich aus Früchten und der "schöne" Grünton kommt von der zugesetzten Spirulina. Einfach & sehr lecker!


Das ehemalige Model, Autorin und Mutter von drei Kindern Catherine McCord glaubt fest an die heilende Kraft von Smoothies – insbesondere in Schalenform. Sie kommt HEUTE vorbei, um ihre leckersten Smoothie-Bowl-Rezepte zu teilen: eine Acaí-Bowl mit 4 Zutaten und eine dekadente Smoothie-Bowl mit doppelter Schokolade.

Açaí-Smoothie-Schalen

Warum 12 bis 15 Dollar für eine Açaí-Schüssel in einem Café ausgeben, wenn Sie Ihre eigene in nur fünf Minuten zubereiten können? Immer wenn ich etwas nährstoffreiches, erfrischendes und das nach Eis schmeckt, mache ich das. Das Beste daran ist, dass Sie sie mit allem belegen können, was Sie lieben und zur Hand haben, also viel Spaß beim Experimentieren mit Belägen!

Smoothie Bowls mit doppelter Schokolade

Auch wenn sie wie ein Dessert aussehen, sind diese Smoothie Bowls mit doppelter Schokolade tatsächlich gut für Sie. Als ich sie das erste Mal für meine Freundin gemacht habe, dachte sie, es sei hausgemachter Frozen Yogurt. Als ich ihr sagte, dass es aus allem Obst und Gemüse besteht, war sie völlig am Boden. Sie können es zum Frühstück, Mittagessen, als Snack oder sogar zum Dessert genießen. Das Beste daran ist, dass Sie sie mit normalen oder milchfreien Schokoladenstückchen oder sogar Kakaonibs ohne Zuckerzusatz zubereiten können.

Wenn du diese süßen, aber gesunden Rezepte magst, sieh dir auch diese an:


  • Autor: Cookie und Kate
  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Kochzeit: 0 Minuten
  • Gesamtzeit: 5 Minuten
  • Ausbeute: 2 Smoothies 1 x
  • Kategorie: Smoothie
  • Methode: Mixer
  • Küche: Amerikanisch
  • Ernährung: Vegan

Machen Sie diesen Blaubeer-Smoothie zum Frühstück! Dieses Smoothie-Rezept ist cremig, köstlich und so nahrhaft. Sie benötigen gefrorene Blaubeeren und Bananen, Mandelbutter und Mandelmilch. Das Rezept ergibt 2 Portionen (ca. 4 Tassen). Sie können das Rezept leicht halbieren oder verdoppeln.

Zutaten

  • 1 ½ Tassen bis 2 Tassen ungesüßte Vanille-Mandelmilch oder Wasser
  • 1 ½ Tassen gefrorene Blaubeeren
  • 1 ½ Tassen gefrorene Bananen (ich friere meine Bananen in ½″ Scheiben ein)
  • ¼ Tasse Mandelbutter
  • Optionale Nährwert-Booster: ¼ Tasse altmodischer Hafer und/oder 2 Esslöffel Leinsamen
  • 1 bis 2 Teelöffel Ahornsirup, wenn nötig (brauche ich normalerweise nicht)

Anweisungen

  1. In einem Mixer alle Zutaten vermischen.
  2. Auf niedriger Stufe mixen, bis der Mixer an Fahrt gewinnt, dann so schnell wie möglich auf die höchste Geschwindigkeit hochfahren (oder wenn Ihr Mixer über eine Smoothie-Funktion verfügt, funktioniert das hervorragend). Hören Sie auf, die Seiten abzukratzen oder fügen Sie bei Bedarf mehr Milch hinzu.
  3. Sobald der Smoothie vollständig glatt und cremig ist, probieren Sie ihn und mischen Sie ihn mit Ahornsirup, wenn Sie einen süßeren Smoothie mögen. Den Smoothie auf 2 Gläser aufteilen. Sofort servieren!

Anmerkungen

Glutenfrei machen: Der Smoothie ist ohne Hafer glutenfrei. Wenn Sie Haferflocken hinzufügen, stellen Sie sicher, dass diese glutenfrei zertifiziert sind.

Machen Sie es nussfrei: Ich habe das nicht ausprobiert, aber Sie können die Mandelbutter durch Sonnenbutter und die Mandelmilch durch nussfreie Milch (Hafermilch, Kokosmilch usw.) oder Wasser ersetzen.

Speichervorschläge: Diese Smoothies halten sich gut abgedeckt im Kühlschrank 1 bis 2 Tage. Die oberste Schicht kann dunkler werden, wenn Sie sich daran stören.


Wie man einen Brombeer-Smoothie macht

Schritt 1. Stellen Sie alle Ihre Zutaten zusammen (Brombeeren, Bananen, Milch, Joghurt, Honig).

Schritt 2. Gib sie in deinen Mixer und mixe sie zu einem Smoothie.

Dafür können Sie entweder frische Brombeeren verwenden, wenn Sie diese zur Verfügung haben, aber wenn keine gefrorenen Brombeeren ein Genuss sind.


Um diesen Blaubeer-Grünkohl-Smoothie zuzubereiten, geben Sie einfach die Milch und den griechischen Joghurt auf den Boden Ihres Mixers und fügen Sie dann die restlichen Zutaten hinzu. Zutaten glatt rühren (kann nach Bedarf mehr Eis oder Flüssigkeit hinzufügen). So einfach ist das!

Sie sind beide großartig! Wenn Sie noch nie versucht haben, eines dieser Grüns zu Ihren Detox-Smoothie-Rezepten hinzuzufügen, probieren Sie es auf jeden Fall aus! Sie fügen Tonnen von Ballaststoffen und Kalzium hinzu und die meiste Zeit kann man sie ehrlich gesagt nicht einmal schmecken, wenn sie mit den süßen Früchten gemischt werden!


Vorbereitung

Schritt 1

Zutaten mit 1 Tasse Wasser in einem Mixer glatt pürieren (Wasser hinzufügen, falls zu dick).

Wie würden Sie Petersilie, Grünkohl und Beeren-Smoothie bewerten?

Ich liebe diesen Smoothie! Ich mache es regelmäßig, seit es ursprünglich veröffentlicht wurde. Es ist frisch und einfach und eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebene Petersilie und Grünkohl zu verwerten (weil Sie jetzt wissen, dass man diesen ganzen Haufen Petersilie wirklich braucht!). Ich verwende immer Kokoswasser anstelle von klarem Wasser, für zusätzlichen Geschmack.

Rezepte, die Sie machen möchten. Kochtipps, die funktionieren. Restaurantempfehlungen, denen Sie vertrauen.

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Wie macht man Smoothies

Geben Sie die drei Zutaten in die unteren Schlitze und drücken Sie die entsprechende Taste, um einen Smoothie zuzubereiten.

Smoothies in Grounded zuzubereiten ist ziemlich einfach. Sie müssen zuerst die Smoothie-Station herstellen und dann die notwendigen Zutaten für den Smoothie sammeln, den Sie herstellen möchten. Dieser letzte Teil kann schwierig sein, da einige der Smoothies seltene oder schwer zu beschaffende Stücke erfordern.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie die Zutaten für den Smoothie, den Sie herstellen möchten, in Ihrem Inventar haben. Als nächstes nähern Sie sich der Smoothie-Station und interagieren mit ihr. Wählen Sie eine Zutat nach der anderen aus und legen Sie sie in die unteren Kästchen. Wenn alle drei Zutaten vorhanden sind, können Sie die entsprechende Taste drücken, um sie herzustellen.

Sie können den Smoothie über den Inventarbildschirm konsumieren oder zu Ihrem Quick-Radial hinzufügen, um beim Erkunden schnell darauf zugreifen zu können.

Smoothies in Grounded zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst einige Boosts und Buffs zu geben. Der erste Schritt besteht darin, die notwendigen Zutaten für das Smoothie-Rezept tatsächlich zu besorgen und dann an einer Smoothie-Station zu mixen. Auf der Grounded-Seite von Shacknews finden Sie noch mehr hilfreiche Tipps und die neuesten Patchnotizen.

Sam Chandler stammt aus dem Land Down Under und bringt ein bisschen das Flair der südlichen Hemisphäre in seine Arbeit ein. Nachdem er einige Universitäten besucht, einen Bachelor-Abschluss gemacht und in die Videospielbranche eingestiegen ist, hat er hier bei Shacknews als Guides-Redakteur seine neue Familie gefunden. Es gibt nichts, was er mehr liebt, als einen Leitfaden zu erstellen, der jemandem hilft. Wenn Sie Hilfe bei einer Anleitung benötigen oder etwas nicht ganz richtig ist, können Sie ihn twittern: @SamuelChandler


17 einfache grüne Smoothie-Rezepte, die Sie mögen, auch wenn Sie nicht gesund sind

Ich bin nicht gerade ein Gesundheitsgott, aber das bedeutet nicht, dass ich jedes Mal, wenn ich einen Smoothie trinken möchte, 10-15 Dollar fallen lassen muss, oder? Echtes Gerede, Smoothies von High-End-Saftverkäufern sind da teuer, und als jemand, der erst vor kurzem einen Mixer gekauft hat, bin ich auf der Suche nach einfachen grünen Smoothie-Rezepten für Anfänger, die ich zubereiten kann, ohne die Bank zu sprengen. Gesund sein muss nicht stressig sein, ihr alle! Meine Suche hat mehr als ein paar leckere Smoothies ergeben, die ich ernsthaft kaum erwarten kann.

Glauben Sie mir, ich bin alle über einen Erdnussbutter-/Bananen-/Hafer-Smoothie, der eher nach Milchshake schmeckt als nach etwas, das mir eigentlich gut tut, aber wenn es um einfache, gesunde Smoothies geht, ist Grün der richtige Weg. Rezepte mit Avocado, Spinat und Grünkohl gehören zu den gesündesten überhaupt, und Köche und Feinschmecker haben großartige Arbeit geleistet, vegetarische Aromen mit natürlichen Süßstoffen wie Honig und Maca zu maskieren. Es gibt sogar einen schokoladigen grünen Smoothie auf dieser Liste, der Kakaopulver verwendet, um eine gesunde Wahl zu einem absoluten Genussmoment zu machen. Spoiler-Alarm, das ist der erste, den ich machen werde.

Da ich selbst ein wählerischer Esser bin, weiß ich, dass einige Leute ihre Don’t-Foods haben – insbesondere das Obst oder Gemüse, das sie aus irgendeinem Grund einfach NICHT mögen. Ich verstehe das! Und deshalb diese Smoothies, obwohl alle technisch

, sind super anders. Einige verwenden Ananas, Mango, Kiwi, sogar Limette. Wenn Sie also bestimmte Geschmacksrichtungen in Ihrem Kopf bereits ausgeschlossen haben, garantiere ich Ihnen, dass Sie immer noch mindestens ein (oder zwei oder drei) Rezept finden, das Sie lieben. Lesen Sie weiter und überzeugen Sie sich selbst.


Beeren-Smoothie-Add-Ins und Variationen

Eine meiner Lieblingsvariationen ist mein Keto Strawberry Smoothie, der Erdbeerlimonadenkollagen verwendet.

Aber Smoothies sind sehr vielseitig, also kannst du es tun Passen Sie Ihre Fruchtmischung an, achten Sie nur darauf, dass Sie insgesamt 1 Tasse Ihrer gefrorenen Beeren verwenden. Sie sollten wissen, dass das Anpassen Ihres Smoothies die Kohlenhydratzahl anpasst, also denken Sie nur daran, was Sie wählen.

Kollagen ist in diesem Keto-Beeren-Smoothie unerlässlich, da es beim Mischen die Dicke erhöht und eine schöne Smoothie-Textur verleiht. Es gibt auch einen großen Proteinschub, also überspringen Sie das Kollagen nicht.

Wenn Sie wollen Mach diesen kohlenhydratarmen Beeren-Smoothie zu einem Dessert, mach weiter und füge meine hausgemachte Keto-Schlagsahne für zusätzliche Dekadenz hinzu! Sie können auch jede meiner hausgemachten 4-Zutaten-Fruchtdessertsoßen wie Blaubeere, Erdbeere oder Himbeere einrühren.



Bemerkungen:

  1. Enzo

    Und was, wenn wir diese Frage aus anderer Sicht betrachten?

  2. Nefertum

    Und Sie können es periphrieren?



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